练瑜伽最易犯的错误,最后一个可能让你的瑜伽白练了

初练瑜伽或有心投入瑜伽工作的伙伴常有些疑问,包括饮食、练习、情绪等方面,以下就是5个瑜伽常见问题的解答。

一、必须吃素才能练瑜伽吗?

瑜伽的哲学里第一条守则就是「不害(ahimsa)」,代表不伤害自己也不伤害他人,有些人将这个解读为不能吃荤,这在瑜伽界也是一项很大的争议– 是否吃素是每个人应该为自己所做的决定,如果你正在考虑成为一名素食主义者,切记除了要考量自己的身体状况外,也要考量自己的决定会为自己周遭的人带来的影响;你不可以强迫他成为素食主义者– 这样侵略性的行为绝对不是「不害」的表现。

二、为什么上瑜伽课前的两、三个小时前不应该吃东西?

在练习瑜伽时,会不停地扭转、翻转、前弯及后弯身体,如果你还没有完全消化前一餐吃的东西,这些食物会让你感觉非常不舒服,如果你怕自己在课程当中会感到饿或是虚弱,你可以尝试吃一些简单的点心,一些坚果或是在课前30分钟喝点果汁。

三、我的肌肉在做特定体式时会颤抖,这时维持这些动作是安全的吗?

一定程度内是可以的,肌肉在做困难体式时颤抖,是挑战身体极限时肢体及精神层面的反应 – 通常是好事!在做体式时不必畏惧肌肉开始协调并放松,但得注意避免姿势走位,这样很容易受伤。如何判断两者的差别?要听从瑜伽老师的指示,并且专注在自己的呼吸上,如果吸气和吐气不顺畅,或者是开始憋气,就是身体正在诉说它已经受够了,可能因此危及正确姿势,代表你该赶快结束这个动作。

另一个导致肌肉颤抖的可能原因是身体脱水,脱水会造成体内离子失衡,引起肌肉收缩,最后肌肉会无法正确地活动,然后开始颤抖,如果你准备做一个超过60分钟的激烈练习,可以透过摄取离子来避免肌肉的颤抖,补充离子最简单的方法,就是在练习前2到3小时前喝500 cc左右富含离子的饮料。

四、有时在上瑜伽课很容易不开心 , 特别是瑜伽老师没有照着自己习惯的程序做体式时,该怎么办?

练习瑜伽不是带给你负面情绪的原因,不过它的确可以将你潜在的情绪显现出来,下次发生这样的事情时,不要去压抑这些情绪,反倒可以将它视为自我探索的机会,仔细去留意呼吸和全身的活动,去观察所感受到的情绪,想想看为什么你会有这样的感觉,接着再次尝试去辨识这个情绪,但是这次不要去想「为什么」会有这个感觉,让这个情绪自然地释放出来,体会这一刻的每一个细节,留意自己的心跳和整个身体。

五、我想做瑜伽老师,但不知道该如何克服对上台发言的恐惧?

通常要克服这样的恐惧主要需要的是时间和经验,不过,有三个方法可能能够带来帮助。

第一个,告诉自己犯错没有关系,即使让自己丢脸也可以,恐惧失败和被拒绝害怕上台发言的主因,要克服这项恐惧最简单的方式就是不要去管自己的自尊心,当然说比做来得简单,但是至少现在有明确努力方向。

第二个,做足准备,熟知自己要教的东西,并且知道怎么因应不同的学生来改变教法,在上课之前好好练习自己的话语,练习到每个指令都相当顺畅,接着课程做一次录音,假装自己是学生听一遍,你会清楚地知道哪里表现良好及哪里需要改进。

第三个,在开始上课前,做几个深呼吸,让吸进来的气充满肺部而非腹部,放松喉咙和眼睛,接着屏住呼吸数到三,慢慢地吐气直到将所有肺部的气吐出,数到三再正常的呼吸一两次,重复这个程序三到九次,这可以放松大脑并且刺激淋巴系统。

作为一名瑜伽爱好者,我们经常听到老师说,瑜伽需要循序渐进的不断练习,一切随之而来。瑜伽是体验的学科,只有坚持练习才能有效果,不过是在正确的前提下,如果坚持错误的练习,那就会让我们的身体受伤,影响我们的积极性,甚至从此不再走上瑜伽垫了。那哪些情况会导致我们的练习错误呢?

1.急功近利,目标就是高难度体式,对简单的体式没有热情,只追求高难度体式。瑜伽的体式有很多,我们需要从容易的基础体式开始,一步一步到达顶端。无论什么体式,都不能扭曲了身体原本的结构去做,每一次练习都要提醒自己,关节,肌肉,骨骼都要在它正确的位置上,保持自然的形态。如果为了快点做到头倒立而让脖颈承受它承受不了的压力,那它就会扭曲受伤。

2.分不清身体的疼痛是正常的还是不正常的。我们都知道初学者练习瑜伽时身体会有拉伸痛,甚至觉得越痛做的越好。瑜伽的疼痛对于我们的身体是好的,可以帮助我们打开身体,净化心灵。但是如果练习完之后,疼痛还在,并且身心都受到刺激,那这种疼痛就是超出了我们身体的极限,这是不健康的疼痛,需要调整练习的程度。

3.过度依赖身体的柔软,导致动作过度。有些伽人天生柔软,比如劈叉一下子就下去了,毫不费力,没有任何疼痛感。但是她这种柔软,可能仅是关节活动范围大,但是并不能控制,维持身体的主动活动,比如大腿的肌肉不能保持伸展,骨盆不能维持稳定等,导致身体的其他部位受伤。

4.超负荷的练习也是容易让我们受伤的情况,有很多的伽人以出汗量,疲劳感,酸痛感来判断一节课的效果,盲目追求练习量,有时候我们的身体明明已经很疲惫了,酸痛了,无法承受练习了,但是我们还在继续练习,甚至加大练习量,导致身体不堪重负最终受伤。

5.如果身体已经有伤痛了,比如膝盖,腰背,脚踝等部位有拉伤,这时候如果练习了不适合的体式,就有可能会加重伤痛,最好是有经验的老师指导不然就需要停下来休息。

瑜伽是我们身体健康的良药,避免不正确的练习,保持正确的练习,它会让我们身体保持挺拔和健康。

图片来源:网络

编辑|排版:学瑜伽的猫

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