从明天起,做一个跑步的人。

村上春树的一本《当我谈跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。

作为长跑爱好者的村上写道:

你不需要别人来帮你,你也不需要任何特殊的设备,不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋,一条好的路,就可以跑得很高兴。

看了这样的鼓励,很多人开始暗下决心:

从明天起,做一个跑步的人。

1跑步真的像看起来那么简单吗?

作为平民化运动,跑步低投入高回报,并无昂贵健身费用投入,它的好处又很多:四肢的摆动,带动全身参与,心肺功能得以锻炼,促进血液循环,机体代谢功能提高。跑步后,人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽,人会感到欣快达到缓解精神紧张的作用。

一般来说,成年女子跑 800 米以上,男子跑 1 500 米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后,人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积,会引起肌肉酸痛和疲劳,这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步,双腿将像灌铅,意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于,精神意志与疲乏躯体的对垒。

2错误的跑步姿势,你中招了吗?

人人会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势,可能无益于身体健康。

人的脚掌像一把弓,能缓冲落地力量,但如果全脚掌着地,甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长,人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加。

因此,大步幅并不会让你显得威猛。八字脚,会导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担。而左右摇晃,会多做无用功,增加体力消耗。

3膝关节损伤不可逆

受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之,长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节,膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的 7~10 倍。

大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨,顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后,这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿,将进一步加重关节磨损。

膝关节损伤的恼人处在于,这是一个不可逆的过程。换言之,没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁,只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此,权衡跑步的投入产出比,根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。

而且,在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势,最好是在专业人员指导下进行这样的活动。

4跑步减肥,胖子请三思

身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动,但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为,肥胖者跑步时膝关节承重高于常人,更容易引起膝关节损伤,游泳或许更适合你。

V越野21天越野跑膝关节强化训练营,帮你解决以上问题!!

21天越野跑膝关节强化训练营

面向人群:

l 在越野跑、马拉松等运动中有过膝关节损伤或疼痛的人
l 希望加强膝关节力量的人
l 希望无伤完赛的人
l 希望能跑得更远、跑得更久的人
l 希望科学对待越野跑训练的人

训练营教学模式:

「21天越野跑」膝关节强化训练营!

21天强化训练模式

21天养成一个习惯,包括肌肉的正确运动模式。

通过21天有针对性的膝关节强化训练,学习膝关节及下肢相关的运动模式、发力模式和专项技术,帮你解决膝关节疼痛的问题。

线上线下相结合

训练营的课程内容包括动作概念和技能的学习,以及重复训练。

部分重复训练的课程,采用线上直播方式,由教练直播进行示范和指导,带领学员进行训练,以有效节省学员的时间,避免舟车劳顿,提高训练效率。

新概念、新动作和新技术的学习,由有实战经验的教练面对面示范,实战课由教练1对1分析调整动作,保证训练营整体教学效果。

l 室内课、场地课和实战课三类训练相结合:

训练营分室内课、场地课和实战课。

室内课主要进行专项的体能训练和能力提升,学习并巩固专项训练动作,包括热身、激活、训练、强化、拉伸等。

场地课在操场或公园进行,主要进行心肺强化或耐力提升。

实战课在户外山野训练场地完成(也必须在山里完成),主要进行越野跑专项技术的示范、训练和应用。

l 原理和实战相结合:

膝关节疼痛问题的出现,必须从原理上进行分析,有针对性的训练,才能提供训练效率,避免盲目训练。

训练和比赛相结合:

通过训练提升能力,通过结业训练赛检验训练效果。

训练营优势:

l 立体、全方位的教练团队:

由中国越野跑训练营开拓者、越野跑330公里获奖选手、国家队体能训练教练、康复教练、马拉松专业教练等,组成立体、全方位的教练团队,进行课程设计和教学实施。

l 科学的训练体系:

专项训练内容、多种训练模式、线上线下相结合的教学方式、21天强化训练、训练和比赛相结合,形成了科学的训练体系。

l 多年越野跑训练营实操经验:

教练团队均有10年以上运动、康复、越野跑、马拉松及教学、培训经验,培训越野跑人数2000+。

课程设置:

l 训练营时长:

持续三周,每周3次课,周一、三晚上,周六上午

l 课时:

10次课(4次室内体能训练课+3次场地心肺耐力课+3次实战技术提升课)

l 具体课程内容:

教练团队

授课时间地点:

l 北京,三元桥、奥森、香山、大觉寺
l 每周一晚、周三晚、周六上午
l 2018年2月底开课

学费:

l 标准定价:RMB 699/人

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