简单实用的扣腕功，练力法——程元江
简单实用的扣腕功:
用具与练法：瓷碗一个，用粘土烧制成的瓷碗，民间使用的大‘海’碗，不用小的瓷碗。备一米高左右的方桌一个，要整体结实，桌面平整。先将瓷碗反扣在桌子平面上，习练者面对桌子以马步桩式站好，身体中正，舌抵上颚，口微闭，提肛，呼吸自然，眼看瓷碗。练习者也可以坐式习练，如在北方，可在火炕上，放一低桌于床上，将瓷碗放于上面3练。下肢活动不方便者还可坐于床上、板凳上、轮椅车上均可习练，练法除马步蹲桩外，均为一样习练。
习练者出右手成抓东西样向反扣碗面粘抓，抓实要全身放松，劲力由下丹田发出经腰部、上肢肩部、肘部过手腕部达指端，手心内含，扣抓到碗面上时，手指猛收紧；稍停，松回右手。在以左手速以同样的方式进行习练。
要点：习练时要以手指顶端扣抓碗面为实正，不可以手指腹部去抓，抓击49次为一组，左右手各抓七组。这是习练指扣抓拿的强劲功，用于抓拿人的大筋关节之用。
扣掐拿是以指(大拇指、食指、中指）
三指成爪状向反扣碗面扣击掐拿，也用指顶端扣掐抓拿碗面，意想将碗抓扣住并掐碎它。左右手各练习49次为一组，习练七组。
要点：扣击掐拿是用于擒人脉门骨节之用。
点击是以食指、中指二指并紧用指顶端向碗底平面上击点，也可以食指单指(一指针）习练，依习练者自己的喜好练习即可。击点时意想将瓷碗底部击透。每次左右手各49次为一组，习练七组，此为习练手指击点人体穴道及人身薄弱处。
手腕强劲在各门派中均有习练功夫，今将扣碗功法中的练习法献出，让习练者练出劲灵、透劲、粘连强劲的腕部力道。
用蜡烛油把瓷碗外面渗泡全面，扣于桌面上，马步站好，要求同上。先以左右手的五指向碗面抓起，意想手指粘在
瓷碗面上，用力向上刁拿，力尽为止。坚持习练一段后，改成大、食、中三指练习。
要点：向上刁拿时要防碗滑落、摔碎。练至能轻松将瓷碗习拿起时，可加深习练。
传统习练法是将铁沙2斤，掺和粘胶(化工商店有售起合成团状粘于瓷碗里部，再如前法习练，能在瓷碗内增加铁沙10斤左右时还能刁拿自如时，你已有擒拿击人而不自知的高深功夫了。
此功用于实战搏击，出手狠、准，不要以此技开玩笑。开始习练手指劲力时，指、腕部有麻、涨、肿、痛感是正常现象。习练前要活动全身，特别是上肢，手腕和手指部位，练习后，1小时内不可用冷水洗手，因为此功为手部大功效练习，如用冷水洗手，会使血脉受激闭关，落下病症。在练功期间，不可过于激动愁伤，房事不可过，要节制。此功法不用什么药方洗手。
简捷实效的练力法：
俗语；一胆、二力、三功夫。在武术中，力量是基础，力量在散打实战应敌中起着重要作用，拳架在好看，如果力量不足，实战搏杀中是很难凑效的。凡是习练武术搏杀者都想尽各种办法来提高自己的力量，如功夫之王李小龙就十分重视力量的训练。习练力量的方法有多种，但是我们的习武者，还有经济欠发达的边远地区的武术爱好者，在无训练器材的情况下应如何练习，现将一种简易方便快捷的练力方法整理成文，供广大好武者参研习练。
器材：标准水泥砖，有单孔、双孔之分，单孔水泥砖一般重25斤左右;双孔水泥砖重40斤左右。选这种器材训练造价便宜，可就地取材，简易方便，用于练习力量效果很好。
练习方法：将水泥砖放置于地面上，练习者可以认选单孔、双孔，由习者自定。
习练者双脚开立与肩同宽，全身放松做九次深呼吸，稍停、用手(左手或右手)单手抓握住砖的横间，以腰部发力将砖举起，举到与肩部高时将手腕向翻，肘垂沉，将砖往头上方推举。一般初练时单手能推举40次左右，每天坚持习练，两个月后能增加到80次以上，如此双手轮换习练到单手举百次时，可两手同时各抓一个水泥砖，同时做推举动作。也可双手各抓砖提于胸平，翻手腕向前方平推。做完后，可轻柔拍打手臂部，活动腰身再做几次深呼吸后，可适当散散步，以消除劳累为度。
另外，可将脚穿入水泥砖孔内(腿脚部要捆绑柔软的棉细布以防受伤），带砖做向前正踢、勾、铲、踹、缠、拐等低腿击法，以求腿部力量的强壮和实用。
注：习练者要根据自己的腿力来增加次数，开始习练时不可踢的过高和用力过猛。练完最后，要除去水泥砖做空踢击动作，如此习练能提高腿力，增强腰腹力和韧耐力。用大、中、食三指抓扣水泥砖的内外壁边，如有一定功力者可用三指紧扣水泥砖的角外壁做举推动作习练。此法可增强擒拿力道，可单手或双手同时练习均可。另有好多习练法就不——介绍了，只要求习者能举一反三，勤
练，巧悟，要以少而精为准。练习者可视自身情况来定，不必拘于一法。坚持习练，能有效的增大强壮自身的指力、臂力、腕力、腰腿部力量、请采用试练，定让你功力倍增，力道十足。
要点：初练时，不要求次数多少，强度多大，只要求站立稳重，举推时要姿势正确，精力要集中，在举推和回收时要注意自身、头部和腿脚的保护，以防砖碰伤。习练时选在清静无干扰处练习最佳。练功期间要体质强才可加大训练度，多吃营养食物，注意休息，不可过度劳累。辛辣食物、酒要少用。房事要节制，烟可不吸。