远足新手指南：首次远足所需的一切！ / 开普饭

远足是一个不错的户外活动，你的第一次远足将会变得有趣、冒险、并且更重要的是安全！

今天我将介绍：

如何寻找远足路径？（如何开始远足）

穿什么样的鞋、衣服进行远足？

带多少水、食物进行远足？

4个初学者远足技巧

当你想到远足时，你可能会想像到旅行家，他们背着超大的背包，一次又一次的穿越史诗般的山脉。如果你刚刚开始迈向更好的生活，那么认真的远足就可以丰富你的生活。

徒步旅行也可能非常简单有趣的：

我对徒步旅行的定义是：一个人正在探索周围的环境，用脚感受地面上的泥土。有人可能会说这很困难，必须有一定的海拔高度变化等等，这属于冒险家一类。我们不必如此。

如果你正在寻找有趣的“有氧”运动，并且想要以一种令人兴奋的方式进行锻炼，那么远足是可以锻炼你的腿、脚和身体平衡性的好方法。你可以选择速度和难度，并且总能找到适合你的徒步挑战。

计划远足的5个步骤，可以帮准你开始锻炼

1）决定要徒步多长时间。这是远足的初学者指南，最好可以在不到一天的时间内完成的远足，也不需要帐篷或携带额外的衣服。6个月远足很刺激，但你可能没有那么多时间。

2）确定自己是独自远足还是与朋友/团体一起。在旅途中发生任何事情也会很危险！如果你要去旷野，建议你与朋友一起。如果他们有更多的远足经验那是最好的。

3）确定自己的运动水平。如果你是新手，那么最好不要进行长达8个小时的徒步旅行，那实在是太危险了。

4）选择你的远足地点。地点尽量保持简单！远足之前最好对其进行了解，然后确定你是否要去那里。不要过度复杂化此步骤。这个世界充满了令人敬畏的地方，开始之前先行计划。

5）不管你要去哪里，都应让别人知道的位置。如果你是独自远足，请常与家人联系，定时发送你的位置，以及告诉他们你何时回来。

鞋

请选择一双快节奏的远足鞋，让我们看一些鞋子的选择：

第一级：远足鞋–如果你要进行简单的一日徒步旅行或偶尔远足，远足鞋非常有用：它们在底部的抓地力很好，可以为你提供足够的支撑，但又不会太沉重障碍。

运动鞋不行吗？根据底部的抓地力，在进行基本远足时，运动鞋可能还不好。如果运动鞋是你唯一的选择，请系紧鞋带。只是要在光滑的表面上小心点就行了。不要去危险的地方。

第二级–远足靴–很多人喜欢越野鞋，但如果你要进行认真的远足，连续旅行多天，你绝对可以看到远足靴的价值。它具有更多的脚踝支撑，更厚的胎面，更厚的鞋底，并为双脚提供了更多的保护。因为踩在岩石上会更容易扭伤脚踝，踩在锋利的岩石上会很疼，所以远足靴很有必要。

短裤

裤子/短裤的选择在很大程度上取决于环境。如果天气转冷，短裤可能会让你发抖。如果天气变热，裤子可能会变得不舒服。可以轻巧、干燥迅速，并能从短裤和长裤来回切换！

衬衫

绒羊毛衬衫和T恤不错，它们轻巧，吸湿排汗，可以隐藏气味并让你呼吸良好，但是很贵。如果你是初学者，建议收藏。无论你在跑步，训练等过程中穿什么，它都不会磨损。

外套

在大多数徒步旅行中最好穿上，选择非常轻便、防水的，而且足够挡风，可以试试旅行夹克。

帽子

应该带上帽子。可以防止耳朵和脸部受到太阳光的伤害，因为耳朵的顶部和脖子的后部很容易被灼伤，最好再涂些防晒霜。

远足应该喝多少水？应该每两个小时喝一升水。如果你在非常炎热的气候中远足，请增加2倍数量。水杯最好使用不锈钢瓶或铝瓶，避免使用塑料瓶，如果用最好有环保标签。

以下是我建议你随身携带的物品：

远足要带多少食物？答案取决于你远足的时间，在很大程度上取决于营养。最好不要带零食，你可以带一些有营养能量高的食物，比如：

1.了解当地的野生动物！了解在路上会遇到什么样的生物。如果你是在俄罗斯会经常遇到熊。无论是熊还是狼，这都可以帮助你预防。另外，要注意野生鸵鸟。

2.检查是否有虱子。如果你在树木繁茂的地方休息，请检查身上是否有虱子，并确保回家后立即用热水和肥皂淋浴，以防接触到任何有毒的东西。

3.瞄准至高点。一个山头的最高点，可以为你提供了一个绝佳的欣赏美景的地方。

4.打开定位。请下载一个徒步旅行或跑步应用程序，可以跟踪你走了多远以及去了什么地方。

远足新手指南：首次远足所需的一切！