自我觉察的途径
自我觉察是赛斯哲学思想里面一个很重要的概念，也是最重要的步骤。佛法的修行里面有一个叫内观，就是向内观照，其实它就是自我觉察。
目前的人类已经到达很重要的分水岭，就是当我们借由意识去向外认同物质，自我也不断地寻找自我认同与起源。
每个人都面临一个问题，好像人生没有越过越开心，好像个人觉得越来越孤单。所以为什么要自我觉察？很简单，如果人生所有的问题都能够向外求而找到解决之道，就不用自我觉察了。当你拥有更多的金钱、更高的名声，你觉得你真的快乐了吗？不能只是向外了，要开始向内了。你要开始去发现很多问题的根本不是在外面，而是在里面。
自我觉察就是慢慢地、一步一步地走进我们的内心，而最后发现所有万事万物之道其实是源自于内心。赛斯说“你需要做的，只是下决心去检查意识心的内容，明白它的确有你忽略的宝藏。”其实我们在外遭遇到的实质效果，是以“资料”的方式存在于意识心之内的。所以赛斯强调“如果你对自己在想什么变得很能觉察的话，这些思想本身就会给你线索，因为它们清楚地说出你的信念。”
举例说：有个离了婚的妇女打算自杀，那是因为离婚这件事使得她想自杀吗？不是的，而是她不能接受离婚。可能是她觉得离了婚没面子，人生是失败的，而她不能接受自己的失败。有些人觉得“当我是一个失败者，我就是一个被淘汰的人，我没有面子、见不了人，可能我再也没有翻身的机会了”。因此，最后造成自杀的原因，不是离婚、破产等等外在的因素，而是因为不能接受“我是失败者”的内在想法！这需要我们好好去觉察。你不要忘了去思考看看，最后引发我们情绪焦虑、心情变化的是那个外在环境，还是我相对于那个外在环境而起的心境变化。所以到底是要归罪于那个外在事件，还是我们因应那个外在事件而起的感应、诠释和想法呢？
赛斯资料实际上开启了一个全新不同的方向——当我们觉得向外找不到自己的答案时，去假设一切事情的答案及真正解决之道不是要向外，而是向内找。
当我们总是觉得自己只是环境的产物，外界发生什么事情，我们就要不断地跟着痛苦、烦恼、坠落、认输，那怎么会有力量呢?! 而且我们也未免太贬低自己了吧！罗斯福夫人有一句名言“今天不管外界怎么说你，全世界唯一有能力伤害你的，是你自己”。除非经过你自己同意，没有人能够伤害你，可是我们忽略了自己的思维、感受，忽略了我们对所有外在事件诠释的观点，这就是自我觉察。
缺乏自我觉察就会不断地向外投射，认为什么都是别人的错，问题都在别人身上，结果是看天、看地、看海，就是看不到自己。当我们强烈地被外在事物主宰了自己的思维、感受时，也许就是心灵要反败为胜的契机。因此不是你说我笨，我就笨；不是命运打击我，我就应该要认输；不是今天生意失败，我就要觉得自己没用；不是今天考上最烂的一所大学，我就要觉得自己没有前途，我不一定非得这样想！思想的力量很伟大，随你怎么想，去找到你最佳的位置，而不是脑袋装水泥，一定要把自己逼死。
所谓心的解脱与心的自由，就是我可以有腾挪的空间，心灵是宽阔的，在刺激来的时候可以有不同的反应，有不同的选择性。
赛斯说“自我的观念其实就是你的观念，因为它就是你的一部分。”观念是不需要去捍卫的，我们要学会的是在觉得不满意的经验领域里，觉察并改变观念。
解脱与自由的第一步是发现你不用反射性地因应外在实相，发现你可以有不同的选择性，发现你可以有一个内在腾挪的空间。比如，当别人骂我是猪时，我只能生气吗？人生很多的痛苦、自责、难过都跟外境无关，其实是内心常常觉得自己没用、失败、不如别人，所以只要外界一不顺利，马上勾动内心的痛苦。你需要做的是向内觉察，建立内在的自信心和自我安全感。
许医师常讲一个比喻，你两手都没有伤口，放到盐水里面，会不会痛？不会。你会痛是因为你手上有伤口，因此怪盐水没有用，你要治好的是你的伤口，所以外境只是显现出你的内心，必须要觉察、改变、面对和成长。
赛斯思想最后就是回到不断向内观照的过程。当你的心不安的时候，身体就是心灵的一面镜子，心不只是因应外界而起反应的一个东西，心根本就是会创造外境。心灵创造所有外在的实相，这就是赛斯哲学最厉害的地方。你一直以为痛苦是来自外在，却没有发现痛苦源自于心，没有觉察到心不是只能因外在事件而起各式各样的诠释、反应跟感受，甚至没有更深地认识到原来性格才是决定命运的关键。
所以“开悟”就是，你明白外境只不过是心境的向外投射，所以外即是内，内即是外，寻求解脱之道从内心着手，向外在显现。例如，当你想改变你的命运、创造你的健康时，你不可能只是向外求，事件原因不在外面。如果你没有去找到自己不快乐的根源，就算找到再好的医生、药物，病也不会好。
自我觉察就是修行的起点、最奥妙的法门、最究竟的智慧，常常方法却是最简单的。我们都是等事件来了，外境显现了，才去觉察为什么会这样，然而事件的起因其实是来自你的起心动念。你要经常观察自己的起心动念，养成习惯问自己“我在想什么？我有事没事常常在想什么？”你是否凡事都是想好的，还是想坏的？都是想正面的，还是想悲观的？都是想到未来会越来越好，还是越来越糟糕？你的起心动念其实就是事件的雏形，只是我们对自己的起心动念实在太不熟悉了。直到你的起心动念回过头来让你遭遇到，你才发现原来是你自己创造的啊！
自从我们长大后，内心就已很久没有打开了，也不再观照内心，其实真正的实相来自内心，来自不断支持你的创造性能量。当你看到你种种内在信念显现于外的时候，你就会发现原来生命是这么的可贵，原来内心的创造力是这么的伟大。它不但是一个解脱的法门，还是一个创造的法门。因为当你发现能够回到内心找到创造的根源，明白原来所有一切外在皆源于内心时，你就可以创造你外在的实相。当你从内心找到解脱之道，找到创造的根源时，你就找到了力量，就不会觉得自己是被外在环境所掌控，而充满了无力感。
所以，让自我觉察开始变成修行的一部分，观照你的疾病、命运与人生，变成快乐自在的创造者吧！
作者｜许添盛
取材自｜许添盛医师讲座