【问道太极身法和敛气】武氏太极大师郝少如...

【问道太极身法和敛气】武氏太极大师郝少如非常注重身法和敛气。

【劲整和敛气核心提要】

一身之劲在于整，一身之气在于敛。

身法须一一求对，并要加以互相联系起来成为一体，然后再求敛气，气要敛入腰脊。

【关于涵胸】这段提要写得很精彩
涵胸要点是左右“两胸”的涵胸。“两胸”是指在锁骨以下二、三寸处部位，亦即肋骨微含包围“两胸”往下沉。从锁骨到“心”不可弯曲，均勿“含心”。“拔背”是大椎要拔高（大椎拔高与肌肉松而下沉，自身必然产生一种高大的感觉，这是自己判断自己的动作是否合乎要求的一种判断办法），两者同时进行，即一个动另一个要相应动，先空后松，用松肩垂肘来帮助涵胸。“拔背”要互不破坏，与此同时，“后肋”及“扇骨”往下插，以外动引导内气的运动，达到外形运动与内气运行的统一，这叫做“气贴背”。
【身法十三要】
涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清等，共十三条。初学者可以先练前八法：涵胸、拔背、松肩、垂肘、提顶、吊裆、气沉丹田、护肫等等。
每一个要法都值得细细琢磨回味，实证意气流通和身法要求能一一对应。

敛者，须以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊。气能敛于腰脊，然后再求注于腰间。能注于腰间，一身便有主宰。一身能有主宰，一身之劲便能完整统一。