抓住松腰，到一定程度就会明白虚灵顶劲、含胸拔背

先前我对腰胯初步松开的感觉是屁股往下一掉。期间受了点伤，只能休息，7月底伤差不多好了，伤好了就又可以练了，于是重操旧业。练了十来天，我明白了什么叫单腿太极，就是虚腿虚到可以落地，也可以不落地，丝毫不加重实腿的紧张度，实腿依然放松站着。这在第一段中的提手上势、手挥琵琶、白鹤亮翅等虚步动作中最明显。师说云手最难，是的，云手最反映腰胯是否松得好。云手是否好，只要想想曼师的彩色视频中打到云手时，镜头对着哪里就知道了。

腰胯怎么松？不要指望意念想着就能松。腰胯是练松的，等到开始松的时候，你意念想不在那里都做不到，因为腰胯的几个部位：尾骶、胯根、股骨头在轮流酸胀。

怎么练松？盘架子、走猫步，但在盘杨式85大架时千万站起来打。其实有件事情很明显，如果85大架容易出功夫的话，全球上亿人练，哪还有其他太极拳的活路；况且武式拳、吴式拳的创始人都是跟杨露禅学的拳，特别是吴式拳，更是出于杨门，为什么他们都站着打拳，为什么他们不跟着杨澄浦大师一起改大架？是杨大师不够名满天下，还是他们两家自信自己的东西能出功夫？遥想守中师当年，被擂台英雄吴公义奚落，还得请师弟董英杰出面，董家可是先学的武式拳啊。我这里并不是说杨式拳不好，只是想说85大架并不适合初学者。85大架是一代宗师武功大成之时的作品，各位觉得跟这位大宗师是差距不大呢还是致残不怕？

其实，松腰胯也不是很难，只是有时候会碰到一点小小的挫折：我脚伤好了以后，就开始在楼下公园里走猫步，估计是我的猫步走得太难看了，有位老者连着注意了我好几天，有一天，看得出老者终于忍不住了，走几步超过我，回头问：“您这是得的什么病啊？”

当初学拳，因为是学的傅传杨式太极拳拳，所以早早地知道了太极拳十要。 时至今日，我觉得我很幸运，我一点一点慢慢理解了十要。当年杨澄浦宗师提出太极拳十要时，我估计他是根据自身行拳体验，以及初学者做不好的地方提出十点要领，是对于太极拳行拳中，全面的要求。而现代学拳者，把这个十要当作基本要领，要求在初级水准时全面落实，结果，十个基本要领变成十个基本做不到的要领。

怎么做到十要？关键就在松腰，初学者根本不要多管什么虚灵顶劲、含胸拔背等等等等，只要抓住松腰。到一定程度，就明白虚灵顶劲、含胸拔背了。什么叫明白，你做到了就明白了，否则只是好像明白。

松腰有很大好处，对于女人有什么好处我不知道，对于男人，松腰做到一定程度，性功能会大大提高。前一个周日，在学拳回家的路上，一位师弟说，老师悄悄跟他说，太极拳能提高性功能。师弟问我知道吗？我说，以前我就知道，现在，我太太也知道了。

以下是一点体悟：

松腰胯、练腰跨的松沉劲必须在保持手臂的松沉劲的基础上才能够实现，腰跨始终要直，就是身体要中正，请想一下，沉重地手臂，压着直立的身体，这时等于上重下轻，那么腰跨的放松加上沉重地手臂，再加上腰跨不断的转动，手臂的重量会逐渐的下移，会往腰跨的地方压转，这样不断的压和转，腰跨以后就会慢慢的随着动作的熟练，就会松下来，手臂的重量就会作用到腰跨上，随着重量的增加，又由于腰跨虚实转换，以后腰跨会画出圈来，总体来说，手臂的重量下压，作用在腰跨上，腰跨还要松，双腿腰跨虚实转换，腰椎的这个立柱就会在腰跨上画出圈来，那末腰跨的松沉劲也就练出来了。同理，再接着往漆脚上练，当练到脚下，脚会觉得往地下扎，这时才能做到力发于根，主宰于腰，形于手指。