能不能推荐一本缓解焦虑的书？ / 开普饭

是的，看我的朋友圈也能学英文#29

从最近的朋友圈和微博中选了一些内容，这一期更多是我的观察和思考，也分享给你。

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学习的最终目的是提升审美

董乐山先生在《翻译的甘苦》中，从 read 的用法讲到了语言之美。每周语言都有自己的独特的美，各有特点，总体上说不上谁更强。

在晨读复习课直播中我也有类似的分享。我们无论是学语音还是表达，本质上都是在训练自己的审美。让自己更包容，体会不同的表现形式，看到不同的美。这样才有趣呀！

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背《新概念英语》有用吗？

《新概念英语》确实是很好的教材，这本辅导书也不错。蠢在俞敏洪写的序，试图把新概念神化，作为一名教育者，在我看来很不负责任。别信有什么神书，方法对了，学啥都能学好。

如果你学有所成，绝大多数都是你自己的努力。学习素材和他人的帮助都是其次的。背新概念有用吗？有用，关键是你背啥都有用啊。能把两册新概念背下来，说明自控力、自学能力差不到哪里去，这样的人学啥也都能学好。别傻乎乎地看别人干啥就干啥，更重要的是方法和行动，不是哪个素材。

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飘了、上头了怎么说？

刚看David Rubenstein采访的视频，大卫问柳青你现在如此成功，how do you keep that from going to your head?

这个 go to one’s head 非常实用，一般人也想不到可以这样说。它的意思是变得骄傲。比如我们想说别有点钱有点名气就开始飘飘然瞎得瑟、不知道自己是谁了！这事就可以说 Don’t let it (success/fortune/fame) go to your head!

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什么是因为热爱，无需坚持？

最近看了许多《十三邀》，比如采访罗胖这期：

很同意罗胖说的这段话。挺实诚的。

我常说因为热爱无需坚持，很多人也喜欢这句。那到底什么是「热爱」呢？对语言和背后的热爱是一定的，这是好奇心和求知欲在驱动。另外热爱的是所做的事情有价值、能得到别人的关注，这些价值和关注就可以转化成切实可持续的动力。说白了就是有爱好，有钱挣。

稻盛和夫说你必须热爱你的工作，无论选择了什么，选择了就要热爱，否则太痛苦了，也终究一事无成。正是因为热爱，才要主动给自己创造「甜头」，让热爱能够持续。精神上是进步的喜悦、帮助他人的成就感、获得认可的虚荣心，现实上是能挣钱养家糊口、提升生活质量，能自食其力也能尽一份力。

那如何开始创造迷你甜头呢？我想就是从持续学习持续分享开始，把你的成长和路上的喜悦分享给更多人，用行动和产品放大自己的价值，推动自己想看到的改变。

我很幸运刚开始写公众号就尝到了输出倒逼输入、以文会友的甜头。一路走来，经常可以收到读者对我的感谢和鼓励，这也是甜头。我自己的生活状态、个人成长也每个月都在发生变化，这更是甜头。这份甜头就是加强版/现实版的热爱，自然就成就了无需坚持。

如果有什么秘诀我想就是少想多做、多做边想，然后再多想一步多做一步。笨一点，主动一点，就多了份踏实和意外之喜。再多一个提醒：别装。那样又累又低效，不好玩。

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《大脑修复术》

朋友推荐了我一本书：《大脑修复术》，说表达特别清楚，内容也很实用。我读了读确实如此，也推荐给你。

这本书让我对抑郁、焦虑等心理问题的出现有了更多了解。知道了它们是什么，就不觉得可怕，也就有了应对方案。

比如书中说每 5～6 个人中就有一个人在一生当中某个阶段会患抑郁。有些人真的是生理上多巴胺分泌不足，因此启动性差。如果根本原因是抑郁，那鸡汤啊学习方法啊并不管用，而是要从改善抑郁上着手。

几年前读施瓦辛格的健身书，他说他会去监狱教一些少年犯如何健身，通过这种方式帮他们释放和管理自我。他说人生来就不是久坐的。《大脑修复术》中也说我们的基因里有 fight/flight，想缓解压力最好的方式就是创造这种释放机会，比如有氧运动就是自助减轻焦虑的最有效方式：

很多建议也可以灵活使用。比如作者说内向和社交恐惧是两回事，如果真的是社恐，我们可以通过社交失误实验缓解：

我们英语学不好，不敢张口表达，过于纠结语音，在我看来本质上和社交恐惧的问题差不多。我们也可以通过类似的实验方式修正自己的预期和认知。比如可以用英文点麦当劳肯德基，在大街上和外国友人搭讪之类的。当我们感受到「我们其实没有那么糟」时，由内到外的自信就暗自生长了。

今早晨读我还分享了书中的一段话：

如何让自己沉迷学习无法自拔？如何让自己爱上学习？简单说就是降低期待，收获意外，忽悠多巴胺。

不把学习结果看作奖赏，而是把接触新知识本身看作奖赏。这样佛系、「不功利」的学，反而更容易上瘾更可持续发展。这一点放在英语学习上实在太受用了！学海无涯瘾作舟。

每个人都有焦虑，每个人都是精神病。承认大脑会生病，接受自己的焦虑恐慌和不安，这种不正常其实才是正常。这本书中有知识也有具体方案，本身就有解压功效，因此也把它推荐给可能需要的朋友们。我之前写过一些相关主题的文章，有兴趣请读：

— 送书福利 —

都读到这了，那就送个福利吧。

写一条和这篇文章相关的走心留言，明天（4 月 23 日）晚 8 点，留言点赞最高的前 10 位读者，每人送一本《大脑修复术》。祝你好运呀！

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能不能推荐一本缓解焦虑的书？