TOP18最酸爽的腹肌训练！

还是上次那位带我们练腿的哥们儿

这次他带着18个腹肌动作回来了！

人还是那么攒劲，动作也是依旧酸爽

动作一、坐姿提膝

目标：下腹肌

坐在凳上、身体后倾

一定要收紧核心、避免晃动

动作二、下斜仰卧起坐

目标：上腹肌

到底部时背部不贴凳

可以很好的让腹部全程保持紧张

动作三、侧卷腹

目标：腹斜肌、前锯肌

将躯干向侧面弯曲

用力去挤压目标肌

动作四、坐姿反向卷腹

目标：下腹肌

将上肢固定在了仰卧起坐凳上

设计非常巧妙的虐腹姿势

动作五、下斜交叉卷腹

目标：下腹肌＆腹斜肌

仰卧时速度要慢

到底部后躯干向侧面扭转

动作六、等长收缩转杠铃片

目标：静态收缩腹肌

动作七、坐姿剪刀腿

目标：静态收缩腹肌

动作八、下斜侧卷腹

目标：下腹肌＆腹斜肌

在顶部扭转躯干

动作九、悬吊摆腿

目标：下腹肌＆腹斜肌

动作十、悬吊举腿

目标：下腹肌

动作十一、绳索卷腹

目标：上腹肌

将绳索固定在脑后

含胸、驼背

用腹肌的收缩力量拉动绳索

动作十二、支撑举腿

目标：下腹肌

动作十三、坐姿旋转卷腹

目标：下腹肌

动作十四、无支撑坐姿抬腿

目标：下腹肌、核心力量

无支撑可以增加不稳定性

巩固你的核心力量

动作十五、坐姿交叉卷腹

目标：腹斜肌

动作十六、加农炮4秒卷腹

目标：整个腹部

首先仰卧起坐起身

然后做4次蹬车运动

动作十七、仰卧起坐转侧卷腹

目标：上腹肌＆腹斜肌

动作十八、仰卧举腿

目标：下腹肌

这个动作的技巧就是慢做

越慢做腹肌越酸爽