2021.6.4日原创微头条
专注力这个词我是在很久之前就知道的，可是，我一直都做不到，我虽然知道这个词对于一个写作者是多么的重要，可是，我就是做不到。
大家想想我怎么会做不到吗？要知道我很多时候坐到电脑桌上，一坐就是几个小时，难受的时候，离开桌子转一转，我会认为是我不够专注。
呵呵，现在才知道我的这种对于专注的理解是错误的。
那么多长时间专注力比较高呢？尤其是孩子呢？
布隆伯格大学教授卡尔·卡普、学习和绩效领域资深顾问罗宾·德费利斯给我们在他的书
《这就是微学习》做了解释。
1985年，美国知名学者拉尔夫·伯恩斯以化学系学生的注意力，作为一项研究课题。
因为他发现，学生在课堂上总是不能集中注意力。
眼里不揉沙子的拉尔夫，想弄清楚学生们的注意力变化。
为了做好实验，他更换了好几种表达风格，重新设计了好几版授课内容，甚至还自己花钱设置了课堂奖励。
但是，他发现，随着时间流逝，不少学生还是走神了。
这一次，拉尔夫没有很失落，因为在大量的实验样本下，他发现了一个小规律。
每次课程结束前的测试，显示了学生的注意力变化。
简单讲：
在课程开始前的5分钟，教学效果是最好的，学生可以回忆起约35%的内容；
在接下来的两个5分钟，也就是课程开始后的5-15分钟，课程内容的渗透力就下降了不少，但总体这个时间段还是比较稳定的；
再之后，第4个5分钟，不少学生就开始打哈欠、走神、闲聊了。他们的学习效率降到了最低。
剩下的时间，基本上就是他一个人没有观众的表演了。
问题就是痛点。
学生注意力衰落的问题，就是老师上课的痛点。
因此，拉尔夫干脆就把自己的课程按照5分钟来设计，每五分钟就是一个知识模块、概念模块或者运算模块。
除了拉尔夫的研究外，哈佛大学在2013年也做过类似研究。
两项研究的结论是一致的。哈佛大学分析了市面上各种知识品类、研究了各种演讲数据，结果发现，最佳的课程时长是6分钟或更短。
一个知识点如果能在6分钟内交付给用户，用户就能够最大限度地掌握这个知识。
相反，对于那些太长时间的课程，后面的内容反而会冲淡前6分钟的知识记忆。
比如，一个时长超过12分钟的课程视频中，他发现大部分学生只看了3分钟左右，这意味着他们观看到的视频内容是完整视频的1/4左右。后面即便他们也在看，但就只是看了，根本没有入心入脑。
任何设计都不能跟人的认知规律斗，只能是尽量满足人们的认知需求。
种种研究和发现都表明一次微学习课程的时长在5～6分钟即可。
现在，6分钟的时长，已经被学术界所认可。
所以，我们自己也要掌握制作6分钟课程内容的方法，帮助自己尽快成长。
从音频角度讲，我们每个人正常的语速大约是220个字/分钟，所以，6分钟的课程大约是1300个字左右。
我们要在这1300字内，完成一个知识组块。
拉尔夫发现，最常见的知识制作逻辑是：概念引出-解释概念-案例运用。
而依据这个逻辑，最常见的用字分布是：概念引出100字，解释概念600字，案例运用600字。
精准的文字使用，可以让你对素材优中取优，清晰界定一个知识。
这个逻辑虽然枯燥，但是它可以帮你解释任何模糊的概念和现象。
多多练习，你就能体会到它的价值。
微学习的设计符合人们的认知习惯。不管你是做课、演讲、写文章都可以借鉴这个原则。它能够帮你影响到你想要影响的人。
看了这个关于注意力的研究，我还是在质疑，一个人假如把时间都分成6分钟去学习，去写作，这写完一篇长篇小说，几十万的那种得多久？
说句心里话，我觉得这个方法只适合给孩子用，而并不适合给成人用。
痛苦分肉身的痛苦和精神上的痛苦。但是，不管是肉身的痛苦还是精神的上的痛苦，都会随着时间的流逝而淡化，消失。
肉身的痛苦时间一长回忆起来就真的感受不到了，可是，精神层面的痛苦就不了，经年累月以后再回忆，依然会心痛，只是没有痛苦到当年连呼吸都困难的地步了。
所以，我肯定的说精神上的痛苦大于肉身的痛苦。
所以，我对肉身的痛苦不去谈论。今天只谈论精神上的痛苦。
精神上的痛苦不是拉链，不会快速的复原。痛苦来袭的时候你只有忍者，咬着牙挨过去，时间长了后就会不痛的。
最初开始的痛苦就如同最大的那波海浪，冲过来的时候几乎会把你淹没，你只要忍着过去了，痛苦再来的时候，就会比起之前的那波海浪小，你假如再忍过去，痛苦就会越来越小。
在这个时候我叫做接纳痛苦，和痛苦沟通交流，和痛苦做朋友，慢慢的你就不会害怕痛苦，恐惧痛苦了。
痛苦一定会反复，不过你会发现它反复的频率和程度会越来越低，到后来你接纳的也会越来越应付自由。
直到有一天，你都感觉不到痛苦什么时间拜访你了，到了这个地步，你已经算是痊愈了。
这个世界上有人对于痛苦的感受度比较低，这种人心大不搁事，有点傻乎乎。但是，一般人的痛苦都是需要依靠自己一点点挨过去的。
对于痛苦的抵抗，这个世界上没有速效药，尤其是亲人离世，男女感情，背叛等痛苦。
不知道大家有没有见过那种，谈恋爱的时候，男的几乎是添狗，时常跪舔女方，而结婚后，尤其是多年以后，男女角色大转变，女的则变成了那个跪舔的角色。
记得我看过一个女的写自己的闺蜜，在谈恋爱的时候，是男的跪舔女的，可是，多年以后，他们在一次聚会上再遇到的时候，
男女的地位，角色发生了很大的逆转。女的再也不是过去骄傲的公主，而是变成了随时都恐惧自己会被休了的弃妇。
女的看男的的眼神，亦如当年男的看女的的。
这种角色的大转变到底是怎么回事呢？为什么呢？
很多男人在恋爱时期追女孩子，用的没有下限的跪舔，其实很大的程度不是因为臣服女孩子的个人魅力，而是女孩子身后的资源，太阳，能量，人脉等。
女孩子以为男人喜欢她，跪舔她是因为她的魅力，错了，那是因为她站在太阳的前面，她所有的光芒万丈不是她自身的，而是太阳给予她的。
真正的爱情不是跪来的，也是跪不来的。一个真正爱你的人，不管是你站在太阳底下，还是阴暗的角落里，他都能看到你身上散发的柔光。
因为那束吸引他的光是你身上散发出来的，这个是无管你站在那里的，因为有你的地方都存在那束光。
他会以平等的姿态，带着自己真诚的心走进你，爱上你，让自己成为保护你身体那束光的人。
男人追你有多殷勤，婚后就对她有多冷落。