【第1118篇丨跑步日记】2019.03.23李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 己未日

跑步日历

2019-03-23  星期六

二月十七

晴

北风3~4级

温度

2~12℃

空气质量

51 良

★

6点25分

北京今天阳光灿烂，空气好，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时57分58秒

用悦跑圈，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑半马多点21.12公里，配速5分35秒，步频193。

8点23分

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

今天中午

曾经培养出世界锦标赛冠军白雪

以及世界冠军孙英杰的教练

64岁的王德显驱车来到我家看望我这位他曾经的领导

9O年代初

我担任火车头体协办公室主任

我把王德显从黑龙江体工队调进了铁道部火车头体工队

担任长跑教练

王德显教练是个经厉丰富

有故事的人

我们一边吃

一边聊起了许多往事

有一点我们是共同的

我每天坚持跑步不间断

他也每天慢跑10公里

有一个好身体很重要

健康自信地生活就是共同追求的梦想

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）