习惯养成的误区

听说过“21天习惯养成法”吧？相似的说法还有很多，像“10天养成好习惯”、“90改变人生”等等。那么问题来了，养成一个习惯到底需要多少天？或者是不同的习惯需要不同的时间？

举个不太贴切的例子，比如一袋牛奶，保质期到今天。那么理论上在今天的23.59这个牛奶是可以喝的，而两分钟后（次日00.01）就不能喝了吗？习惯的养成也是这个道理，它是一个由量变到质变，循序渐进的过程，很少能找到清晰的界限。这么说不是为抬杠，而是因为不明白这点就很容易陷入某些误区。

那么我们最常听说的21天这个期限是从哪来的呢？最早这个说法来自一个外科医生，他发现那些截肢的患者，平均需要21天才能习惯已经失去的肢体，于是提出了人们平均要21天来适应一些重大变故。就是说，这个说法是有具体所指的，只是后来被人们当做一个普适规律来应用了。

不过话说回来，就算没有一个清晰地界限，起码也要有个大致的规律吧。的确有心理学家做过研究，观察96名志愿者养成一个习惯所需的时间。这些习惯包括：午餐吃水果、每天坚持跑步15分钟等等。结果显示，养成一个习惯平均需要66天。但不同习惯养成的时间却相去甚远，从18天到254天不等，而且不同人需要的时间也不相同。另外，研究结果还有个意外的发现，就是推翻了所谓“一日不练十日松”的说法，也就是说偶尔偷懒中断个一两天，对习惯的养成并没有太大影响。最后实验人员表示，不同的习惯养成需要不同的时间，不同的人要养成同一个习惯所需时间也不相同。所以，所谓的养成一个习惯所需的平均天数，对我们来说基本没有参考价值。

我们再来总结一下，习惯养成中常犯的三个错误。

第一，过度自信。想一想我们制定过的计划就知道了，一旦实施总有想不到的意外。习惯养成也是这样，想得挺好，三天读本书，一个月成习惯，半年以后一天不读书就浑身难受。这都是想的，半年后还记不记得这事儿都不一定了。

第二，统一标准。我们已经知道，不同习惯可能需要不同的养成时间，同一习惯不同的人也需要不同的养成时间。所以别人的标准无法衡量自己，那些写成书的标准意义也不大，倒不如顺其自然的坚持去做，啥时候习惯了啥时候算的想法更靠谱。

第三，成长路径。我们总是线性的理解成长路径，就像常听说的每天多跑一百步、每天多读十页书等等。但成长并不总是这么“一帆风顺”，而是在过程中要经历“折回”的过程，借以巩固前期所得。这时候不要认为是达到了什么极限，坚持下来就能开启另一个上升期。

说到底也没啥新鲜的，习惯的养成需要的就是时间和耐心，就像查理·芒格说过的那样：做一件有价值的事儿，一直做，然后等着时间的回报。