一组图片告诉你：体重算个P啊

体重很重要吗？大多数人会觉得：女生超过100斤，身材就是肥胖的。而健身过来人告诉你，体重根本不重要，体脂率低、肌肉发达才是拥有好身材的标志。

体重无法决定身材的胖瘦，让你发胖的主要原因是身体热量过剩，导致身体脂肪堆积，体脂率超过。

因此，女生的体脂率需要保持在24%以下，而男生的体脂率需要保持在20%以下，身材才不会发胖。那么，你的体脂率是多少呢？

在低体脂率的基础上，你可以多做抗阻力训练提高肌肉维度，肌肉的生长可以提高身体基础代谢，每天可以消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。

下面这一组图片告诉你：体重算个P啊！

1、体重140磅的女孩，健身前跟健身后，完全是两副模样。虽然女孩的体重没有变，但是健身后身材明显变紧实了起来。

2、健身前是120磅，健身后是122磅，你以为体重变重就是胖了？错了，你看看图片就知道，健身后的她，马甲线身材都出来了，看起来更有魅力了。

3、同样124斤的身材，健身前有一副小肚子，没有健身的痕迹，健身后却拥有了迷人的小蛮腰。

4、正常女生体重175磅，一定是肥胖的，比如这个女孩的小肚腩是突出的。但是，健身后 体重没变，却遇见了不一样的自己。

5、健身4年时间，体重保持106斤没有变，但是4年后，女孩的体脂率更低了，肌肉含量提高了，身材线条更明显了。

看到这里，你还会害怕自己的体重超过百斤吗？

长期撸铁训练的女孩，她们不会担心体重基数太大，只会担心体脂率是否超标。肥胖的人，你只要坚持正确的锻炼方式，降低自身体脂率，提高肌肉维度，你就能做到减脂不减肌，身材比例越来越好看。

女生不用惧怕力量训练，大肌肉块头并没有那么好练。适当的力量训练可以有效预防肌肉流失，保持一定的肌肉含量，让你保持充沛力量，旺盛的体能状态，保护身体骨骼，避免骨质疏松的情况出现。

如果你的身材发胖，那么除了要进行有氧运动刷脂外，还需要坚持抗阻力训练，以复合动作优先于孤立动作的原则，每周3次抗阻力训练，每次健身时间在1-2小时左右即可。坚持健身3个月时间，同时管理好饮食，你的身材自然会慢慢瘦下来。