超强俯卧撑top5，打造钛钢胸肌！

最近收到一些肌友的私信

希望推送一些俯卧撑相关的内容

今天就推荐给大家5种给力的俯卧撑变式

增强式俯卧撑

尽可能高的将身体推离地面

在短时间内让肌肉发出最大力量

有点类似于爆发力俯卧撑

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如果你是第一次尝试

先从下面这个平民版本开始

在手两边搭上“台阶”

可以是书、杠铃片等等

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完整版本就是在杠铃和地面间的运动了

当然杠铃也可以替换成轮胎、床

任何一个能支撑你的物体

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这里有一点需要注意

就是不要让背塌下去

别忘了收紧腹肌、保持脊柱中立

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倒立式俯卧撑

训练肩、核心的最强俯卧撑动作

通过变化角度也可以刺激到上胸

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第一个版本是高位式

提臀、让重心在前

侧重训练三角肌前束、上胸

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进阶版本是靠墙倒立撑

对肩膀和核心力量考验更大

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以上都熟练之后

你就可以尝试解锁终极版本了

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正确的动作是必要的

在倒立时你的大臂应该在这个位置

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钻石俯卧撑

比划一个钻石的形状

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用这样的手距做俯卧撑

对胸肌内侧的刺激更好

如果你想要更有形的事业线

多做钻石俯卧撑是唯一的办法

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负重俯卧撑

最能增肌的俯卧撑

负重越大，肌肉越大

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和肌友双修也未尝不可

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