无器械练胸，如何打造饱满的胸肌下沿？ / 开普饭

双杠臂屈伸,也被称为"上肢深蹲",对提升综合上肢力量,塑造饱满壮硕的胸肌.肩膀形态,都有其显著.独到的效果! 但与所有健身动作一样,为了真正练得高效.提升快速 ,并远离伤病,掌握准 ...

双杠臂屈伸不只是徒手健身的人会使用到,在健身房也是许多人胸肌.肱三头肌训练计划中的一个动作,足以体现它的重要性.但就是这样一个重要的动作,却常常出现一些问题,比如:到底是练胸肌.肱三头肌还是三角肌?怎 ...

随着我们体脂率的增加,体内的脂肪就会自然堆积,在特定的区域停留下来,比如在男性身上,主要就是堆积在背部.腹部和胸部,特别是体重大的男性朋友,胸部很容易堆积脂肪,有的人胸部看起来比女生的还要大,从侧面看 ...

双杠臂屈伸,是锻炼胸肌的最普遍的练习动作之一.不过,新手往往会误以为它只是用来练手臂上的肱三头肌的,因为他们的身体感受确实如此.新手们很难感受到胸肌被有效练到,同时肱三头肌却已经酸胀得不要不要的.问题 ...

在健身过程中,对于胸部肌肉的训练是相对受欢迎的,胸肌位置身体的最前方,对于男士来讲,饱满的胸肌会让自己看起来充满力量,是完美身材的重要标志,而对于女士来讲,随着减脂的初见成效,胸部的脂肪必要会在一定程 ...

目标:上胸耗时:90分钟左右人群:进阶训练者 1.哑铃上斜卧推包含3个热身组,6个正式组正式组的重量选择中等偏大一点次数范围控制在8-10次推完前4个正式组后最后2组为三重递减组准备3 ...

据说男性最具吸引力的地方不是18厘米也不是8块腹肌而是这样拥有宽肩膀的倒三角身材肩越宽.就会越凸显腰细在整个身材比例上会带给人一种不可思议的震撼感非常的好看三角肌虽然好看.但却不好练 ...

8个徒手训练,无需任何装备针对上中下胸以及胸中缝进行全面刺激只需45分钟左右,从基础到进阶动作一步步把你引领到泵感的巅峰训练从标准俯卧撑展开干净利落的完成20次,充当一个小热身第二个动作是 ...

俯卧撑是一个经典的自重训练动作,相当于力量训练黄金三大项里面的卧推,能够锻炼我们的胸大肌.肱三头肌和三角肌前束,对全身其他肌肉也有不错的刺激效果.而且,作为自重动作,俯卧撑的训练非常便捷,不需要任何器 ...

家即是健身房! 今天杰夫教练将向我们示范如何摆脱卧推凳.杠铃等器械用不同的徒手训练充分的打击胸肌的每一个部分开始前先来了解一下胸肌的肌纤维走向吧沿着肌纤维的走向去锻炼我们就能刺激到对应的 ...

方便在家做的无器械健身动作除了俯卧撑.深蹲还有什么呢? 下面就给大家分享 8种居家无器械健身动作动作1 反向拉背 ▼ 动作2 搁腿箭步跳 ▼ 动作3 双臂撑控腿 ▼ 动作4 双臂屈伸 ▼ 动作5 ...

健身训练的时候,下肢肌群的训练是极为重要的.腿部占据了身体70%左右的肌肉量,肌肉量决定着身体的热量消耗值. 强化下肢可以提高身体的基础代谢,还能提高下肢稳定性,提升下肢力量水平,保持充沛的体能,年轻 ...

在家里.宿舍.户外都可以做的无器械健身,每个动作15-25次*3组,最后的"平板支撑"1-3min*3组.坚持一个月,你将看到不一样的自己. 粉丝免费咨询微信个人号:tsfit99 ...

无器械练胸，如何打造饱满的胸肌下沿？