39岁俄罗斯超模，傲人身材惹人羡，小蛮腰大长腿魅力十足
今天我要为大家着重介绍的就是来自俄罗斯的一位母亲，她如今已经有三个宝宝了，但是身材管理依旧十分优越。
这位妈妈名字叫Tatiana Korsakova，今年已经39岁，是俄罗斯的一位健身达人，在社交平台上有的非常多的粉丝，我们能够从她的身上看到满满的青春感和活力感，一点也不像三个孩子的母亲。
这样的身材又怎样会不让我们羡慕呢？她的眼睛非常大，眼神深邃，厚厚的嘴唇在搭配上凹凸有致的身材，和完美的比例，让她成为了一位顶级流量网红。
无论是男性还是女性只要身材好了，穿什么都会让人感觉到一种独特的魅力。特别是女性只要拥有了s型曲线的身材哪怕是一件非常普通的休闲装，在你身上就会散发出独特的光彩，走在大街上她的回头率，并且她的衣品也非常好，随便的给她照张相，就可以当做一张大片。
那么这样一位拥有着三个孩子，并且年龄已经39岁的女性，是怎样管理自己的身材的呢，让自己全身上下没有一丝赘肉，并且线条感十分优越。
她坦言到自己，无论是在怀孕前还是怀孕后，都会坚持健身，拥有的自己的健身体系，像慢跑游泳等，这都是她非常喜欢的运动。当然最重要的还是坚持运动，所以接下来就让我给大家分享几组健身动作让我们练，让我们一起向她学习。
动作一反向卷腹
首先让我们先仰卧在瑜伽垫上，双腿双脚并拢，弯曲自己的膝盖，让上半身保持稳定。
用下腹部发力将自己的上方卷起，直到自己的臀部完全离开瑜伽垫。
动作到达顶峰的时候，停顿1~2秒充分感受腹部肌肉的收缩和发力。
再通过腹部肌肉的控制下，缓缓回到最开始的动作。
注意事项，这个动作身体晃动幅度比较大，一定要保持身体的平衡，两手可以放在身体的两侧手掌紧贴瑜伽垫来维持身体的平衡，头部向上抬，胸腔打开保持顺畅的呼吸，不要憋气。
动作二仰卧单车
躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵下面，可以捏着耳垂，让双腿并拢，腰部贴紧瑜伽垫，这是刚开始的动作。
然后让自己的腹部发力，先带动一条腿弯曲，膝盖向身体上方抬高。
上半身向身体的一侧转动，肩部朝向活动的那一条腿的方向转动。
注意事项，这个动作需要我们把握良好的节奏，另一条腿抬高的同时，另一条腿向前伸直放低，但不要接触瑜伽垫。
动作三臀桥
仰卧在瑜伽垫上，两腿和膝盖分开距离和肩部相同。
大腿和小腿保持垂直，上半身躯干保持稳定。
用臀部发力，将自己的髋关节向身体上方顶起，使自己的上半身和大腿保持在同一平面上。
注意事项：注意这个动作是臀部发力，腹部肌肉收缩，主要运用臀部的力量来带动身体运动。
动作四跪姿后抬腿
双手双脚都放在瑜伽垫上，采用四足跪姿，大腿和小腿保持垂直，双手放在肩膀的下方，伸直手臂。
然后核心肌肉收缩，保持身体和盆骨的稳定，不要晃动。
用臀部的力量将自己的一条腿向身体的后方抬起，膝盖弯曲保持一定的角度。
注意事项：将身体的整个重量均匀地分布在双手和膝盖上面，不要让重心偏移，想要增加锻炼效果的话，可以将大腿和小腿的中间放一个哑铃。
、