《中华玄元养生功》肢体圆运动入门（上篇）

中华玄元养生功

作者：李紫剑

肢体圆运动入门（上篇）

在没有老师亲自辅导的情况下，有意者可以按以下练法掌握圆运动的基本内容。

首先，找一个脸盆。

把脸盆放在桌子上，盆口与胸口持平。双脚稍稍左右分开，正对脸盆站立。

右手屈臂置于胸前，左手比着盆沿划圆。逆时针划的圆就是左平圆，顺时针划的圆就是右平圆。

左手屈臂置于胸前，右手比着盆沿划圆，逆时针划的圆就是左平圆，顺时针划的圆就是右平圆。

双手并齐同时比着盆沿划圆，逆时针划的圆就是双手左平圆，顺时针划的圆就是双手右平圆。

准备三张比脸盆口稍大些的纸张和透明胶带。

将一张纸贴在对开立柜右边的柜门上，比着脸盆口在纸上用粗笔画一个圆，圆心与肩持平，此即为横立圆。

面对此横立圆正立，左肩正对圆心，左手比着横立圆逆时针划圆，划的即是左立圆；顺时针划圆，划的即是右立圆。

面对此横立圆正立，右肩正对圆心，右手比着横立圆逆时针划圆，划的即是左立圆；顺时针划圆，划的即是右立圆。

面对此横立圆正立，咽窝正对圆心。双手并齐比着横立圆划圆，逆时针划出的即是双手左立圆，顺时针划出的即是双手右立圆。

把柜门打开，在前一张贴纸的背面再贴一张纸，然后比着脸盆口再划一个圆。面对柜门的侧边站立，两边的两圆即成为两个纵立圆。

左手比着柜门左边的纵立圆逆时针划圆，所划的即是前立圆；如果顺时针划圆，所划的即是后立圆。

右手比着柜门右边的纵立圆划圆，顺时针所划的即是前立圆；如果逆时针划圆，所划的即是后立圆。

双手掌心相对贴在柜门的两边，左手逆时针右手顺时针同时划圆，所划的即是双手前立圆。如果左手顺时针右手逆时针同时划圆，所划的即是双手后立圆。

把柜门关严，在左边额柜门上也贴一张纸，同样比着脸盆画一个圆。两个圆相互挨紧，成为一个横8字。

面对横8字站立，左肩正对8字的中线。左手比着两个横立圆划8字，顺时针划左边的圆逆时针划右边的圆，划出的横8字就是正五花；逆时针划左边的圆顺时针划右边的圆，

划出的横8字就是反五花。

面对横8字站立，右肩正对8字的中线。右手比着两个横立圆划8字，顺时针划左边的圆逆时针划右边的圆，划出的横8字就是正五花；逆时针划左边的圆顺时针划右边的圆，划出的横8字就是反五花。

面对横8字站立，身体的中线正对横8字的中线。双手并齐的同时比着两个横立圆划8字，顺时针划左边的圆逆时针划右边的圆时，划出的横8字就是双手正五花；逆时针划左边的圆顺时针划右边的圆时，划出的横8字就是双手反五花。

手的圆运动作过之后做脚的圆运动。

在站立的情况下，脚的圆运动一次只能做一只脚，左腿独立时右脚做，右腿独立时左脚做。脚的圆运动概念和手的圆运动一模一样，练习的一般程式是：左脚前立圆、右脚前立圆；左脚后立圆、右脚后立圆。左脚左立圆、右脚右立圆；左脚右立圆、右脚左立圆。左脚左平圆、右脚右平圆；左脚右平圆、右脚左平圆。久之后脚下有根了，也可以做正反五花。

图文：过道人

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