年过40，这些疾病可能不请自来！不花钱的“预防调理方”都在这了，早用早受益

“40岁之前人找病，40岁之后病找人”。随着年龄的增长，不仅机体功能无法与年轻时相提并论，身体也逐渐进入“转折期”。

可以说，四十岁是一道重要的分水岭，是身体健康的一个重要岔路口，很多疾病容易找上门，若不提前做好预防，很容易被打垮，想长寿也就难了~

一、更年期，养生防病关键期

更年期，是男女都要经历的生理上的转变期，不仅会加速机体衰老，逐渐出现皮肤变差、身材走样、精气神耗损等情况。若是任其发展，时间久了或许会引发大问题，甚至各种老年病都可能找上门！

1、女性更年期，平衡激素水平

女性更年期一般在45岁左右出现，是卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少所致，可出现停经，腰酸背痛、潮热多汗，疲倦乏力、失眠多梦，情绪烦躁等更年期综合征。

此时，调节体内的雌激素平衡，是改善不适、更好地维持身体状态的必要条件之一。

①常吃大豆及其制品。其含有丰富的类黄酮，是植物雌激素的最佳来源，对人体雌激素有双向调节作用。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品。

②常吃坚果

如亚麻籽、芝麻、葵花籽、杏仁、核桃等，其含有大量的不饱和脂肪酸，能够促进雌激素的分泌，滋养子宫环境。建议每天吃上一小把。

2、男性更年期，促进睾酮素

大多数男性从40～55岁以后开始进入“更年期”。最主要的原因是睾丸功能逐渐减退，导致体内血清睾酮部分缺乏。

主要表现为性欲减退；体力精力下降；肌肉慢慢松弛，身体发福；乏力失眠、腰酸腿软；脾气变坏或易悲观等情况。

对男性来说，睾酮素是重要的性激素，其正常分泌在一定程度上能延缓更年期的症状。

①补充锌，能有效促进身体睾酮素的分泌。像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。

②补充优质脂肪：胆固醇对于合成睾酮素很有帮助，而我们需要的是好的胆固醇，像坚果、鸡蛋、橄榄油等更适合作为饮食来源。

二、骨关节病发作太痛苦

预防要趁早

如果把人体比作房子，那骨骼和关节就是建造房子的钢筋，对人体起着支撑作用。一旦它们出现问题，轻则疼痛不适，重则瘫痪，严重影响健康及生活质量。

由于骨量的流失、软骨的磨损、关节退化等原因，40岁后骨科疾病高发，尤其是2类“骨骼杀手”：

1、骨质疏松

人的骨量在35岁以后就开始流失了，随后每年以0.1-0.5%的速度递减，到60岁时竟会有50%的骨钙减少！

骨质疏松情况较轻时，人体基本没有什么不适，一旦出现腰背酸疼、腿脚抽筋、脊柱变形、变矮的情况时就说明病情已经较严重了，再往后发展可能连翻身、起坐、行走都困难，甚至打个喷嚏、穿个衣服都可能诱发骨折，大大增加死亡风险！

所以一定要从年轻开始减缓骨量流失，并增加基础骨量。

2、骨关节炎

骨关节炎和心血管疾病以及癌症一起并称是威胁人类健康的三大“杀手”。

在我国40岁以上人群中，关节炎患者人数已超过一亿，而且其具有很强的隐匿性，它的形成好比一部机器运行一段时间后，零部件老化，润滑油不够了，就会渐渐运行不畅，影响到日常生活，是一种不可逆病变。

当它发展到后期，可导致关节严重变形，行动蹒跚，如同百岁老人。因此，被冠以“不死的癌症“之称。

骨关节炎主要是年纪增大后关节软骨变薄、磨损严重所致，会与骨质疏松相互作用，加重骨骼和关节的老化、病变。

3、存骨量、护软骨，预防关节病

①4类营养素，给骨健康“添砖加瓦”

*钙能强健骨骼，是骨骼的重要组成部分，一旦缺乏，骨密度降低，骨质疏松风险增大。日常可适当多食用奶类、豆制品、鱼虾等食物，有需要时也可以服用钙质补充剂。

*补充维生素D能减少钙质排泄，促进钙质的吸收。所以像蘑菇、海产品、瘦肉、坚果等可以适当补充，并多晒太阳。

*补充镁。它是人体骨骼的重要成分，也能强化骨骼留住更多的钙。日常可以适量多吃些菠菜、芥菜、糙米、小麦等补充。

*补氨糖。氨糖是修复软骨的材料，能补充软骨基质，使其保持弹性；还能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦。螃蟹和贝壳中含有氨糖，但含量较少，更建议在医生指导下选择氨糖补充剂。

各种营养素之间相辅相成才能更好地强健骨骼，缺一不可。

②规律运动，刺激骨骼自我防护

科学运动，可以说是保护骨骼最便宜、实用的方法，能增加骨密度、骨强度、肌肉力量，提高机体敏捷性、平衡力，对预防骨质疏松有很好的作用；而增加肌肉训练，则能够有效减轻关节内软骨的负荷。下面两个简单动作，坐着就能练：

①身体坐直，两手自然下垂，将双脚抬起绷直5秒，做8-10次，促进血液回流。

②取弹力带固定于膝盖上方，两腿向外分开，根据个人情况取不同磅数的弹力带，重复5-8次。

三、心血管疾病又急又险，威胁生命

心脏在40岁后就会逐渐进入衰退期，心脏向全身输送血液的效率开始降低；而血管从35岁后开始老化明显，弹性会变小，血流阻力会变大；到了四五十岁时，动脉硬化斑块有可能开始成熟脱落，从而导致心血管疾病的发生。

1、心血管崩溃的7个预警信号

①心脏的跳动突然加快，且紊乱无律；

②经常感觉呼吸不通畅，尤其是晚上睡觉，无法平躺；

③饭后、劳累后常感觉胸骨后憋胀厉害；

④喝水容易莫名出现呛咳，进食时经常打嗝；

⑤突然出现一侧肢体发麻、无力或活动不灵；

⑥口舌发麻，吐词不清或吞咽困难；

⑦有一过性的眼前蒙黑，有时还有视物不清、重影的情况。

2、二饮一动，护好心血管

①降脂通络活血茶

药材：苏子6克——宽中理气化痰；

白芥子6克——通络脉中的痰浊；

山楂2颗——健脾消食、活血散结；现代研究还发现它能扩张冠状动脉，改善血流，有辅助降压降脂的作用。

用法：将上述药材煮水，开锅后煮20分钟，等到下午喝的时候加水再煮20分钟继续喝。具体请遵医嘱。

②辅助修复血管内皮方

配方：黄芪、红景天、川芎各6~10克（一个人一天的用量）。

黄芪能补气升阳，现代药理研究发现，它对于高血压、糖尿病等疾病对血管造成的损伤有保护和修复作用；红景天、川芎能益气活血，有很好的保护血管内皮的作用。

做法：3种药材一起加水煎煮20分钟，连续服用3个月到半年左右。

③间歇运动，减缓或逆转血管老化

间歇运动法可以帮助促进血液循环，改善血管内皮各项功能，这里给推荐高抬腿慢踏步和小碎步原地快跑交替进行，每天20分钟。

四、大脑老化，易痴呆

美国梅奥诊所专家表示，从22岁开始，大脑中的神经细胞开始慢慢减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，使得大脑功能受影响。

还有专家表示，老年人记忆力、智力等的衰退，其首要原因并不是老化，而是从中年开始，脑细胞的新陈代谢减弱，自由基对脑细胞的慢性侵害。

1、大脑衰老的6个表现

下列几个症状，符合得越多，越要警惕大脑衰老。

①多年前的记忆十分清晰，而近期记忆混乱；

②情绪不稳定，常常多疑、易怒、焦虑、抑郁；

③讲话颠三倒四、表达不清，有沟通障碍；

④做事拖拖拉拉、效率低下，容易走神；

⑤看到熟人叫不出名字，在原本熟悉的环境中也会迷路；

⑥夜里睡不好，白天则精神不济、昏沉嗜睡。

2、大脑营养清单，拯救脑衰老

①ω-3脂肪酸

大脑神经纤维有一层髓鞘，掌管着脑细胞间的信息传递。它的构成和更新需要较多的ω-3脂肪酸。换句话说，补充ω-3脂肪酸能提高大脑功能，降低痴呆风险。

因此日常可以多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物。

②叶酸

它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。苋菜、奶白菜、茼蒿、油菜等绿叶菜叶酸含量丰富。

五、癌症高发期，早发现、免受罪

40岁是一个“坎”，40岁以下的人群中癌症的发病率比较低，一旦过了40，人群中的癌症发病率陡然升高，甚至是呈直线性的增长。

1、解密三组“防癌密码”，从细节打败癌症

下面是从事肿瘤防治工作45年的癌症专家——袁凤兰教授的独家防癌秘诀！

①餐桌上要有“3个1”

“1”——每天1斤蔬菜；“1”——每天1斤水果；“1”——每周不超过1斤肉。这些都是保证人体每天所需营养摄入充足。果蔬补充维生素、膳食纤维等，对于预防胃肠疾病有好处，而限制肉类，既能补充微量元素、蛋白质，提供能量，又不至于脂肪摄入过多。

②马桶上做“2和3”

很多中老年人都有便秘困扰，而便秘时间长了，一些代谢毒素会堆积在体内，使得胃肠神经紊乱，有害物质被重吸收入肝脏，会伤害肝脏功能；扩散到中枢神经，还会引起记忆力下降等后果。

下面分享给大家一个保持大便顺畅的秘诀，方法简单易行，效果立竿见影。

*2根手指促进排便

排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。

*早起先揉腹、拍腹

用大鱼际和小鱼际揉搓腹部，小鱼际提，大鱼际压；拍肚子，从右侧往左侧拍，促进肠蠕动。

③运动时遵循“一三五七”

研究表明：通过运动，有13种癌症的发病率降低10%以上。如食管癌下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌分别下降16%和13%。

运动要适度，最好遵循“一三五七”原则——每天锻炼一次；每次至少30分钟；每周至少运动五次；运动时心率=170-年龄。