墨心冥想|海浪助眠冥想--放松身体
Moshinheal
音声为水，冥想为药，聆听内在，自在身心
冥想
文字：墨心 声音：墨心
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今天的主题是放松身体。
你有没有过这样的体验，白天忙碌了一整天，一直精神紧张，到了晚上，身心俱疲，一躺下大脑还是非常的兴奋，胡思乱想。
什么原因呢？其实一般家里通常会比较安静，没有那么多的干扰，这种环境下我们才能注意到我们的大脑是多么的活跃。
大脑处在活跃的状态，身体自然无法休息，所以我们能够及时地觉察到自己一天的身心状态，我们就能够适时地休息下来。
避免压力不断地积累升级，这样晚上就更容易放松下来，全身扫描法能够使我们了解大脑和身体的变化。
当我们放松紧张的情绪，只有在放松的时候我们才能更好地释放压力，当我们身心放松下来，我们自然就能睡着了。
现在，开始今天的课程，首先调整舒适的姿势，双手轻轻地放置在膝盖或大腿上，背部挺直，胸部放松。
让微笑挂在你的嘴角，现在，把注意力转移到你的舌尖上，深呼吸，让身体平静下来。
深深地吸气，然后彻底地呼出，紧张感自然会消散，是不是慢慢变得专注而平静了呢？
好，可以正常呼吸了，自然地呼吸节奏，觉察每一次呼吸，现在我带领你从上而下一个部位一个部位的扫描全身。
将注意力放到你的头部和头皮，感受这个部位，无论你感到什么都不重要，重要的是你在感受。
将注意力转到脸上，放松脸部肌肉，觉察整个脸部的感觉，随着呼气，慢慢地感受。
注意力下移到你的脖子，放松喉咙脖子的两侧和背部，体会这个位置。
现在感受你的肩膀有紧绷的感觉吗，让我们用呼吸放松这里。
将注意力转移到你的胳膊，从上至下，从胳膊上眼延伸至手腕和手指，每一次呼吸，放松这些部位。
将注意力转移到胸，注意每次呼吸的时候胸部的起伏变化，觉察你的肺部是怎样延扩张又是怎样伸缩的。
体会整个背部，这是我们积聚压力的地方，别担心，记住这些感受。
每一次呼吸让这些压力慢慢地放掉，将注意力转移到腹部，腹部应该是柔软的。
随着吸气，慢慢地填充，随着呼气，慢慢得放空收缩。
现在体会你的骨盆，注意身体与地面或者椅子接触的区域，向下继续到腿部，观察大腿与座垫或椅子接触的地方。
觉察你的膝盖，胫骨，小腿，随着呼吸，这些地方也越来越放松，越来越沉。
慢慢地将注意力带到你的脚踝，双脚以及脚趾，它们正在柔软下来。
此刻就是这样，让自己沉浸在这种完全地放松状态里。
冥想
一场身心的旅程
- E N D -
2020.9.1
墨心，每天与你一起冥想
这是我们一起聆听内在第398天
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