营养密度低的“三汤”，家长还给娃当辅食吃，小心孩子隐形饥饿

小时候经常听奶奶忆苦思甜，说我爸在小时候饭都吃不饱，经常吃树皮草根，我们现在好多了，至少饭可以吃得饱。

但在菁妈小时候，肉也是一个奢侈品，基本上一个月吃上一两次，算是不错的了。

现在的孩子肉已经成为一日三餐的必备品。你说现在的孩子营养肯定是不缺的。

但事实上有报告显示：中国儿童面临的营养不良和肥胖的双重压力，也就是看着孩子肥肥胖胖的，实质上营养不良。

因为孩子的食物吃得不对，脂肪热量高了，但是其他的营养却跟不上。现在不少孩子处于隐形饥饿状态。

生活条件这么好，孩子还会出现隐形饥饿，最主要是家长在给孩子的食物中，很多都是营养密度比较低的食物。

也就是这些食物可以让孩子饱肚子，但是蛋白质、矿物质、各种维他命含量比较少。

很多家长会说：我们现在都知道孩子吃零食不好，外面的零食买的比较少了，我们都是自己买着做给孩子吃。

像方便面，辣条这些零食基本上都不会给孩子买。

怎么还会出现营养不良呢？

再问这些家长给孩子吃的都是一些，他们自以为很营养的食物，实质上对于孩子来说，这些食物也是营养密度低的食物，有些孩子吃了会长胖，会营养不良，有些孩子吃了会不长肉，更加会营养不良。

三类营养食物营养密度低，很多家长天天给娃吃，影响娃发育而不自知

第1种补钙的骨头汤

我们人体的钙99%会在骨骼和牙齿中，所以我们的骨骼和牙齿非常硬。

哺乳动物的骨骼和牙齿也是含有大量的钙，牙齿吃不了，骨头也啃不动，但是骨头可以拿来煲汤。

很多人觉得骨头煲汤，骨头里面的钙就会释放在汤里面，所以骨头汤是高钙食品。很多家长还指着白白的骨头汤说，你看这些骨头汤这么白，这不就是钙吗？

可是非常遗憾，中山医科大学营养卫生学院蒋卓勤教授，曾经做过骨头汤含钙量的实验，当时煲骨头汤的水用的是蒸馏水，发现骨头汤里面的钙比自来水还少。

骨头汤里白白的物质其实并不是钙，而是骨髓里面的脂肪。我们炒菜用的油是脂肪，肉里面含有脂肪，甚至给孩子吃的蛋糕，也含有大量的脂肪。

孩子日常并不缺脂肪，经常给孩子喝骨头汤，也就是给孩子补脂肪，会导致孩子摄入脂肪过量，引起孩子肥胖。

因为骨头汤里面含有大量脂肪，喝了之后孩子就不想吃其他的食物了，所以会导致孩子营养不均衡，引发隐形饥饿。

第二种米汤水

到现在还有一些农村的老人家，认为米汤水的营养要比奶粉的更好。

还有人觉得米汤叫米油，熬粥的时候米里面大部分的营养都在汤里面。在以前如果孩子没有母乳喝，一般都是喝米汤长大的。

事实上，米汤里面最主要的成分就是碳水化物，蛋白质含量极低。

孩子喝了只会涨肚子，吃不下其他的东西。

引发孩子的隐形饥饿，导致孩子不长肉，而且营养不良。

第三种蔬菜汤

有些家长觉得孩子不愿意吃青菜，那么喝点青菜汤也一样的，青菜的营养多多少少也会在汤里面有一些。

事实上，大部分的营养会留在青菜上面，主要的维他命还是会在青菜上面。

汤里面会有少量的叶绿素和纤维素。

但是因为汤多营养少，所以孩子喝下一碗，甚至是两碗，其实营养也少得可怜。

大量的水会让孩子的胃再也装不下其他食物，引起孩子的隐形饥饿。

要想孩子长的好，五大类营养不能少，看看你做对了吗

第一大类主食有粗有细

孩子一岁之后就可以尝试吃少量的薯类，比如红薯，山药放在饭上面蒸。

三岁以后可以适当地给孩子吃一些杂粮饭。

第二大类蔬菜水果

不要用水果代替蔬菜，水果中果糖含量高，孩子吃多了会不想吃饭。而蔬菜中的纤维素高，经常吃蔬菜，可以防止孩子便秘。而且蔬菜尽可能比水果要吃得多一些。

第三大类鱼肉蛋

鱼分为淡水鱼和海水鱼，海水鱼建议每周吃两次左右就行了，主要是海鱼可能会含有汞。

淡水鱼可以隔一天吃一次。

肉类主要有鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉，瘦肉，可以间隔着吃。

鸡蛋每个星期吃五个差不多。

动物内脏每周吃两次，可以补铁。

第四大类奶类

孩子一辈子都不要断奶，一杯牛奶可以强壮一个民族。

牛奶中的优质蛋白和钙，是孩子生长发育每一个阶段都非常重要的营养。

6个月前纯母乳喂养或者纯婴儿奶粉喂养，

6个月到一岁，保证孩子每天800毫升左右的奶量，

孩子一岁到三岁，保证400~600毫升的奶量，孩子三岁以上保证每天300毫升的奶量。

第五大类豆类和坚果类

主要是黄豆，黑豆，也可以给孩子吃豆制品，豆腐、豆腐干、腐竹等等，可以每天给孩子吃补充植物蛋白。

坚果类，可以给孩子吃少量的核桃花生松仁。

除了以上五大类食物之外，盐要注意控制，一岁前不要吃，1到3岁，每天吃两克盐，4到6岁，每天吃四克的盐就够了。七岁及成年后，每天五克的盐就够了。

而油建议给孩子吃植物油，好消化吸收。

你们家的孩子每天吃些什么？食物有没有覆盖以上五大类？