宝宝长肉长个慢,多半和这点有关,3招助娃长高长壮!(附食谱)

可很多家长疑惑:为啥我娃吃的多,就是不长肉,个头还落后同龄孩子呢?

排除宝宝生病的原因,最大的可能就是没吃对!今天咱们就来聊聊,宝宝吃饭最容易踩的坑,怎么让娃吃对,长个又长肉!文末还有大家最爱的菜谱哦~

长个慢不长肉,可能踩了这个坑

在娃吃饭这事儿上,主要的烦恼有2个:

孩子不爱吃饭,挑食、厌食等,结果营养跟不上,影响了长个、长肉。这种情况需要爸妈找到原因,“对症下药”;

孩子顿顿不落,吃得也多,可还是营养不够,长个、长肉慢了。你可能踩了这个坑:给娃吃了营养密度低的食物。

饮食的营养密度,指的是食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度。

简单理解,1个苹果和1勺冰淇淋,都是100卡的热量,苹果里有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,而冰淇淋有的是水、糖、反式脂肪酸等,这么一比,是不是就能知道谁更有营养?

想想孩子的胃容量就那么大,又是生长发育的关键期,吃进去的每一口食物营养密度都要高,否则就容易影响生长发育。

最容易坑娃的“假营养”食物

有些食物看上去很有营养,实际上营养密度低,又占宝宝肚子,大家快对照一下自己有没有踩坑。

1、骨头汤、鱼汤等汤类

很多家长觉得孩子喝肉汤有营养又补钙。

实际上,汤里的主要成分是水,蛋白质、钙等营养物质还是在肉里,加上肉汤的脂肪含量最高,不仅达不到补钙的效果,还可能影响心血管健康。

2、米汤、白粥

米汤和白粥,在很多老人眼里,是有营养又养胃的食物。

实际上,它们主要成分是水和碳水化合物,既占肚子又没营养,关键是喝粥并不养胃,对宝宝来说长期喝粥类等易消化食物,反而胃功能会缺少调动,越来越差。

3、鲜榨果汁

有的爸妈觉得:自榨果汁无添加、有营养。

实际上,果汁在压榨过程中,营养成分已经被破坏,含量较多就是糖分和水分,宝宝1岁前不建议摄入过多糖分,会增加龋齿和肥胖的风险。另外也不利于培养宝宝喝水习惯。

除此之外,一些高糖高盐的零食,如糖果、饼干、薯片等,属于高油高盐高糖食物,营养密度低,吃多了对孩子没好处。

怎么让孩子营养吃够?

1、食物搭配要合理

注重不同种类的食材搭配,多吃高营养密度的食物,如蔬菜类、水果类、全谷物、奶制品、蛋类、水产品、瘦肉等。

日常比较常见,适合宝宝吃的高营养密度食物,我们也整理了一些

(建议收藏△)

主食稠度随宝宝的消化能力而增加,同样的食物,营养密度高低:

  • 米饭>稀饭>粥>米汤

  • 水果>果泥>果汁

  • 肉>肉汤

  • 牛奶>牛奶饮品

如果宝宝已经习惯喝粥吃面,可以学着做些加法,让营养密度提高:

米饭+粗粮:口感比白粥丰富,粗粮中富含丰富的膳食纤维及微量元素,在白粥中增加一点粗粮,提升口感的同时也能增加营养。

粥+配菜:在粥中增加肉类和蔬菜,既能够提升粥的味道,还能增加维生素和蛋白质的补充。

面条+配料:可以尝试自制面条,加入蔬菜及肉类搅打,让面条自身的营养加分,口感更Q,还可以煮面条时搭配配料,如西红柿,肉泥等,这样还能帮助提升宝宝的咀嚼能力。

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