为什么不吃米饭类主食，无法瘦下来？3个原因告诉你答案

减肥的人，不吃米饭、面条类的碳水主食，能够成功瘦下来吗？

碳水化合物会提升血糖，促进脂肪的合成。因此，很多减肥的人会选择戒掉碳水主食，来达到减肥的目的。

但是，一味地降低碳水化合物的摄入，不一定能够让你成功瘦下来，反而会给身体造成不利影响，出现各种健康问题。虽然刚开始可以让你的体重下降，但是，复胖也是必然的事情。

为什么不吃米饭类主食，无法让你真正瘦下来？下面听小编来讲述原因：

1、减肥的关键应该是自己控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，才能让你慢慢瘦下来，而不是拒绝某一类食物。

碳水化合物是身体不可缺少的物质，是生命的起源。身体每天的碳水化合物摄入量不能低于150g，否则身体运转代谢动力就会不足，减肥效果也会越来越差。

2、当你每天碳水化合物摄入量不足的时候，长期以往，你会感觉到全身乏力，容易疲惫，精神状态不足，出现贫血、低血糖现象，还会让你脾气越来越暴躁，血糖过度不利于多巴胺的分泌，你会变得不开心。

3、此外，你的身体免疫力也会下降，肌肉会逐渐分解，身体基础代谢水平会下降，易胖体质就会光顾你。

当你恢复碳水主食的摄入后，身体就会饥荒式地囤积热量，身材就会快速复胖回来。好不容易减掉的体重也会反弹。

因此，不吃碳水主食的减肥方法是不可取的。

减肥，可以控制碳水化合物的摄入量，但是不能选择砍断碳水来源的极端方法。

一个正常人每天的碳水化合物的摄入量是250-300g，而主食是补充碳水化合物的主要来源，蔬菜跟肉类食物中的碳水化合物是比较少的。

减肥期间，我们可以将碳水化合物摄入量降为平时的80%左右，比如平时吃三碗米饭，减肥期间可以控制为2碗半，这样可以控制碳水的摄入量，又能满足身体的营养需求，还能让你慢慢瘦下来。

而少吃碳水主食的时候，必定会导致饥饿感的出现，为了降低饥饿感，避免暴饮暴食的情况出现，我们可以将一部分的精细主食改为粗粮杂粮，比如玉米、糙米、燕麦、豆类、薯类食物属于复合碳水化合物，分解时间更长，饱腹时间就会更久，饥饿感就会下降。

此外，我们可以多吃些低热量、高纤维蔬菜、补充优质蛋白来提升饱腹感，均衡营养摄入，才能保持身体旺盛运转水平，从而减少肌肉的分解。

减肥期间，你要牢记卡路里摄入原则，每天的热量摄入需要低于身体总代谢值，但是要大于身体基础代谢，给身体产生一定的热量缺口，你才能科学的瘦下来。

为了控制卡路里摄入，平时一定要保持低油盐的烹饪方法，清淡饮食可以控制食欲，避免热量过剩，从而提升减肥效果。