大便总堵在出口，怎么也拉不出来教你小方法，远离顽固便秘

喝水和排尿是相对的，吃饭和拉屎也是相对的，有了这两组对立的习惯存在，才使得机体处于平衡状态，不至于出现问题。可有人偏偏是吃得再多也拉不出来，明明感到屎已经抵达出口了，但就是排不出来。长期被这种问题困扰，不仅排便难受，还会使得毒素在体内累积，影响到肠道健康，甚至使得皮肤变差。

堵在出口的大便排不出来是什么原因？

大便堵在出口排不出来，毫无疑问是便秘了。有了便秘，肠道内的粪便就不能正常代谢出来，使得排便变得越来越困难。时间久了，偶尔能用力把粪便挤出来，却也是“羊屎蛋”状的，其中难免带有血丝，又让人担心是不是肠道里面长东西了。有了便秘就该及时调理，越拖结果越严重。哪怕只拖了只一周，也会让人感到痛苦难耐，吃饭吃不下，肚子鼓鼓的，脸上长痘痘。

怎么能让便秘一去无踪迹？

每天早上起来坚持喝一杯水，5分钟之后立刻去厕所。人的肠道是需要润滑的，而润滑肠道的最好方式就是饮水，通过饮水能让肠道保持润滑状态，并且使干硬的大便被稀释，就有利于其滑落出来。喝完水后的5分钟左右，不管是否产生便秘都应该去上厕所，养成一个喝水排便的习惯。坚持一段时间后，每到固定的时间点，便意就会自然而然地产生，便秘从此不会再来打扰你。

白天的饮食要保持清淡，不可吃太多辛辣油腻的食物。辛辣油腻食物对肠道的刺激性比较大，在代谢时也会消耗身体中过多的水分，使肠道又变得干燥。连续一个星期的辛辣油腻饮食，就可能产生便秘，使大便难以排泄出来。清淡的饮食，多吃蔬菜瓜果能增加膳食纤维摄入，以便肠道蠕动速度加快，并调节肠道菌群平衡，促使排便变得更加顺畅。

每天要坚持练习提肛，提升时速度要快要用力，放松时速度要慢要轻松，每天早中晚，各做20到30次。通过这组运动能有效带动周围气血循环，并促进肠道蠕动。即便是排便轻松的人，也可以在排便前的半小时内做这种运动，有助于让排便变得更加顺畅。

再教你一招，轻松预防便秘

将红薯切成滚刀块状，放入清水中浸泡一段时间，以便红薯中的淀粉含量能够最大限度地减少。浸泡以后，再将红薯拍碎，其中的水分沥干，加入凉水后用中火煮烂，然后加入牛奶，再次煮开后即可食用。红薯中含有大量纤维素，对预防和缓解便秘很有帮助，在煮烂后纤维素也更易被身体所消化，使得红薯更适合中老年人使用。这种吃法也有助于刺激消化液分泌，加速肠道蠕动，能起到较好的通便效果。

便秘无小事，只需一周，便能让人痛苦不堪。调理便秘也非难事，通过生活习惯的改变以及红薯牛奶等方式，能逐渐远离便秘，养护肠道健康。