预防脑衰老，保持脑健康是追求健康与长寿的最高目标

人口老龄化是21世纪我国社会经济发展必须面对的严峻挑战。2020年我国60岁及以上人群是17.4%，而上海则高达34%，全球60岁及以上人口达20亿。到2025年我国老年人口将超过3亿，到2033年则会超过4亿，2053年将达4.87亿。

“健康中国”行动明确提出“以健康为中心”的战略转变和主动应对“健康老龄化”的战略需求，健康老龄化是全球应对老龄化问题的重要战略对策，是我国积极、科学、综合应对人口老龄化长期挑战的坚实基础，是发展同经济社会发展水平相适应的银发新经济的主要动力。实现健康老龄化的首要指标是预防脑衰老，保持脑健康是追求健康与长寿的最高目标。

刮中指，测大脑健康

当大脑疲劳、缺氧以及脑血管、脑神经功能失调时，全息穴区会出现不同程度的阳性反应。刮一刮中指背的大脑反射区，可以帮助检测大脑的健康状况。

检测方法：在中指背第一、二节部位涂刮痧油后，用刮痧板或牛角梳背从中指第二关节开始向指尖缓慢刮拭。若刮痧板下感觉光顺平坦为正常；感觉疼痛、凹凸或有沙砾、结节状物，或出现青紫色痧点，提示大脑疲劳或缺氧。

改善方法：用刮痧梳按侧头部、头顶部、后头部的顺序刮拭全头。可着重刮脑后风池穴，刮至头皮发热即可，注意寻找并重点刮拭疼痛点。

经常刮拭全头和中指背部对大脑具有保健作用，可以帮助改善大脑缺氧、预防脑血管疾病，延缓大脑衰老。

4个技巧帮大脑更年轻

1

释放压力

过多的压力会导致大脑神经调节混乱，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。

2

控制血糖

40—60岁为糖尿病高发期，平时最好将空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下；吃早餐、保持营养均衡也有利于控制血糖。

3

调节激素

大脑是控制激素分泌的中枢，当雌激素水平下降时，女性会遇到记忆障碍；同样，男性也会因睾丸素水平下降而记忆力变差。

避免激素水平失衡，需要在日常生活中培养健康的生活方式，如不熬夜、坚持体育锻炼等。

4

补充营养

研究表明，维生素D可提高大脑灵活度，增强记忆力。体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病。

原文来源：中国健康促进基金会《中华健康管理学杂志》