你不知道吗 核心培训的效果和好处

最近谈到核心锻炼。除了增加耐力之外，据说它还可以非常有效地展现你的日常姿势。实际上，这种核心锻炼很受欢迎，因为它不需要任何特殊工具，并且可以轻松上手。今天，我就来回答“核心训练”的效果和好处，以及初学者的训练方法和核心程序的要点。

什么是核心锻炼的“核心”？

你知道你的核心在哪里吗？“核心”的字面意思是“主要位置”，但很难说出它的对应位置。换句话说，主干具有“核心”的含义。具体来说，它是指构成身体核心的肌肉和关节，但是由于没有明确的定义，因此范围因人而异。

人体躯干是位于脊柱，腹肌，肩骨和髋关节中心的外侧和内侧肌肉。更简单地说，它是指一个人的躯干。

核心在支撑身体方面起着重要的核心作用，正是因为有了这个核心，我们才能站立，坐着和跑步。也有保持姿势并呼吸的肌肉。实际上，核心是“幕后力量”，在我们的运动中起着重要作用。

与内在肌肉有什么区别？

像躯干一样，支撑我们身体内部的是“内部肌肉”。你的核心和内部肌肉看起来相似且完全不同，因此了解这些差异很重要。顾名思义，躯干是指整个躯干。从脊柱开始是支撑躯干的肌肉，例如腹部，背部和臀部。

另一方面，内部肌肉是指身体后方的肌肉，例如斜腹肌和腹横肌。躯干是肌肉面对躯干的地方，内部肌肉是身体背部肌肉的深度。广义上，内部肌肉也包含在内，但是最好将它们识别为完全不同的事物。

核心训练的饮食效果如何？

当涉及核心训练时，你期望的第一件事就是饮食效果。但是，事实是饮食效果不是很高。核心训练确实会训练对身体重要的肌肉，但训练本身并不会燃烧那么多的卡路里。低卡路里消耗意味着你不能燃烧脂肪，因此核心训练不能有效地节食卡路里。

另一方面，通过锻炼身体的内部肌肉，通过核心锻炼，“内部肌肉”可以增加基础代谢。从这个意义上讲，如果你接受核心训练，则可以期望自己的体重增加一点点。

核心锻炼的3个好处

1.腰部肌肉得到加强。

例如，饥饿的人经常会使臀部周围的肌肉变弱，无法支撑其内部器官。对于这些人，如果你继续训练核心，则下背部周围的肌肉训练效果将改善你的腹部。

2.改善姿势

如果身体中央的肌肉得到加强，你将能够支撑你的整个身体，并且你的姿势也将得到改善。结果，如果你改善姿势，则可以预期到腰痛和肩膀僵硬等症状的改善。

3.身体的线条变得美丽

如果你想要一个美丽的身体，核心训练也很有效。躯干具有外层肌肉“外层肌肉”和内层肌肉“内层肌肉”，通过锻炼这两种肌肉，你不仅可以改善姿势，而且还可以创建健康美丽的身体线条。

介绍3项适合初学者的核心锻炼！

训练腹部和背部

我将从标准体重训练的核心训练开始进行介绍。

躺在地板上，将肘部直接放在肩膀下方。仅用脚趾和前臂支撑身体。此时，身体必须处于一条直线上。保持身体直线10秒钟。重复几套。当你习惯了时，请延长你的时间。

在腹肌中，腹肌，腹直肌，腹斜肌和腹横肌等深部肌肉都由该木板训练。也可以在背部肌肉深处训练竖脊肌。臀部也很结实，因此你可以训练整个核心，而不仅仅是腹部和背部。

加强腹部和臀部

要收紧的两个主要部分是腹部和臀部。这是对两者进行锻炼的锻炼。首先，四肢爬行，花5秒钟使腿向后抬，同时注意臀部肌肉。从该状态开始，用腹部肌肉将膝盖伸到下巴前5秒钟。左右执行此操作10次。通过缓慢地进行锻炼，将锻炼内部肌肉，因此，重复进行锻炼，你所关心的部分将被收紧。

收紧大腿

此核心训练也适用于下半身。由于大腿是身体的一部分，拥有很多肌肉，因此你可以着眼于改善基础代谢。它还具有提臀效果。

首先，将你的背部放在瑜伽垫上，躺在你的背上，抬起膝盖。接下来，拔出你的屁股，抬起你的屁股。将一只腿抬至对侧膝盖的高度，沿一条直线延伸，并保持10秒钟。左右交替执行此操作20次。

那么什么时候是进行核心锻炼的最佳时间呢？通常，最好在晚上开始肌肉训练，据说最好在进食后等待2个小时左右。

不太适合早上进行肌肉训练

身体早上不醒，肌肉和关节僵硬。另外，由于体温低，可能需要一些时间才能预热。另外，早餐前没有足够的糖来补充能量，因此在饥饿状态下摄取糖不是很有效。

晚上开始的理想选择

另一方面，从晚上到晚上，身体温暖并且身体有些柔韧性，因此训练效果很高。肌肉和关节运动平稳，你也可以利用饮食中的能量。

总体而言，据说从晚上到晚上，肌肉的训练表现都有改善的趋势。但是，实际上，一般商务人员晚上很难进行肌肉训练。在这种情况下，如果你想吃晚饭，请在回家后再做，请在用餐后2小时开始，或在轻食后约30分钟开始。

概括

准确的核心训练可以使你轻松移动并改善运动和训练效果。此外，还有许多优点，例如可以调整姿势和身体线条，并且内部器官可以正常工作。通过稳定地继续进行核心锻炼，你能够改善自己遇到的各种身体问题。

一只肌作答，欢迎向我提问。