我国高血压患者高达2.7亿！7个方法有效...

我国高血压患者高达2.7亿！7个方法有效预防高血压，看了就是赚到！#高血压##三高##健康##养生#

高血压在日常生活中是大众比较熟悉的一种慢性疾病。随着生活方式的改变，高血压患病率持续增长，中国成年人高血压患病率已经高达25.2%。

这一数据让大家不得不对高血压提高警惕，而防控高血压没有捷径可走，需要从生活中的一点一滴做起。以下7个方法将高血压的防控方法进行了整合，希望帮助大家预防高血压～

1、 限盐
根据《中国高血压防治指南》建议，无论是健康人还是高血压患者，每人每天钠盐的摄入应该都不超过6g，高血压患者可以控制到5g以内。

少吃盐的措施，除了做菜时少放盐，还要注意少放蚝油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

如果担心菜品没有味道，可以多用天然香料来丰富口味，比如柠檬、番茄、姜、蒜等。

2、饮食均衡
健康饮食结构对预防高血压非常重要，饮食中补充充足的钾、镁离子可降低高血压发病率。平时可以多吃富含钾的饮食，比如橙子，蘑菇这一类的东西。多吃些新鲜的蔬菜和水果。

3、控制体重
超重和肥胖使身体脂肪堆积，脂肪的分布与高血压发生密切相关，体重一旦上升患上高血压的几率也会随之升高，所以要控制体重，有体重超重问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。

将BMI（体重/身高²）控制在 24 千克/米² 以内，腰围控制在85 厘米（男性）、80 厘米(女性)以内，才可以达标哦。

4、戒烟戒酒
过量饮酒和抽烟都是高血压的危险因素。 烟、酒会不断地损伤血管，加速血管老化，使血管失去弹性，压力升高。

5、多运动，劳逸结合
坚持中等强度的运动，如慢跑、游泳，每周建议三到五次，每次有三十到六十分钟，贵在坚持。

可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（220 - 年龄）的 75%～80% 比较合适。

也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。对于已有疾病的患者，还是要咨询医生后再运动，谨遵医嘱。

6、减轻压力
慢性压力也可能导致高血压，可以想想压力来源，对症下药消除或减少压力。

如果应对压力的方式是吃不健康的食物、喝酒或吸烟，那么偶尔的压力也会导致高血压。

7、定期测量血压
备好家用电子血压计，定期进行血压测量。
另外，对于高血压易发病人群，尤其是过于肥胖或者体重过重者，则需要控制并逐渐减轻体重，以日常运动为主，严格控制饮食，保持健康生活方式。

针对有遗传家族史的人群，则需要定期体检，减少危险因素。

像三高这一类疾病一样，与其说我们是面临着心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等疾病的挑战，不如说是面临着不良生活方式和行为的考验，“现代文明病’的考验。”预防高血压，要从生活方式的点滴做起。