站桩中的几点注意事项

1、练功前后别沾冷水！口渴可以喝热水。

无论是喝冷水解渴，还是练功前后用冷水洗身洗手，对身体都不好，严重了，会落下病根。

不但是冷水，还有其它类似的东西，也不能沾。不信冬天练功之后用冷水洗洗手，估计洗完一会，骨头就不舒服，时间长了得个关节炎，可不是闹着玩的。

所以，练功前后半个小时为限，避冷水！为了你的健康！

2、特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的。在最初的一个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，

站得小腹四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。现在如果强做，肯定会别扭。

命门，可以自己背靠着墙找一找，但是不要拿到桩功里来较劲。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。

虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的。象含胸拔背等要求，没事的时候可以动一动，找一找。

但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。

3、大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。内家桩法里“含胸拔背、松肩坠肘”这些要领，不是能一次就做完了的。

它贯穿于一生的修炼之中。

你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做的比较好了，明天会做的更好！

所以不要先存对、错的概念，我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。

先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来好感觉就留下什么，没了就算了。

4、有不适的感觉，要及时调整。练功的时候，只要感觉哪里紧张，就马上放松哪里，随时调整，这就是站活桩的第一个前提。

怎么调整？腿酸了就走两圈，膝盖疼了就按摩一下，活动活动。胳膊僵了就抡一抡、抖一抖。脊椎发酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就这么简单。

5、练完以后最好是散步。找一个空气清新的自然环境为好，如果没有这个条件，在屋子里也可以，但是要注意通风，而且练功之后不要马上吹空调。

避风如避箭！千万别在空调底下练！电扇都尽量别直接吹，一定要找自然通风的场所。 

6、遇到站桩的时候膝盖酸疼，发硬，肘关节也酸痛，如何解决！？这个问题就是松不下来的问题。

解决办法：一个是苦练，熬过疲劳关，咬牙忍，达到一定的时间，训练量上去，把拙力耗干净，也就松下来了，这个办法见效快，但是前提是你身体要好，还要能吃苦。

另一个办法是降低强度，比如你可以看看自己身体下坐的是不是低了点？

可以把身体提高，减轻腿部的负担，避免因为腿部负担过重产生紧张僵硬，进而引起全身的僵硬，这样越紧越紧，陷入恶性循环。

你把身体提高，腿部强度小了，你就可以多体会上身的感觉，循序渐进的再把身体一点一点调低，

因为你这时上身的感觉已经稳定了，上下身不会再相互促使紧张了，再加强下身的强度，

这也是一个好办法，这是养练，边养边练，比较适合身体弱一点或者是工作繁忙身体疲劳的学员。

至于酸疼则属于比较正常的疲劳反应，能多坚持就多坚持，不能坚持就下桩走走，

站完桩要多走多遛，走的时候不是为了走而走，而是在走这样的身体运动中回味刚才站桩的感觉，这样最长功夫。

7、做到背部正直之后必须放松背部，千万不可用力挺直。背部先不要顾及太多，只要身体中正就好。

命门的位置就在肚脐对应后背的地方，很好找。不要驼背，即使背部有微弯，也不是驼背，而是命门部位后凸产生的微弯。

8、呼吸的问题只要把气下降就好，关键就是胸部放松，小腹放松，把气放下来就可以了，追求呼吸绵、长、匀、静。

对于呼吸方式，不做强制要求，只求自然呼吸，慢慢将呼吸规范，绵、长、匀、静是大致的方向。

9、饮食：一定注意营养！另外平时多喝水，（刚练功结束后的休息时间不要大量饮水）。

多吃点含胶原蛋白的食品，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等， 而且以蹄筋和牛羊肉最好。

练习问答

1、生病了还能站桩吗？我最近有点低烧，医生说可能是病毒感染的。人不冷不抖，不咳嗽，胃口也好。

但就是晚上出汗，疲倦，肌肉疼痛，累了嗓子也疼。整体感觉像是感冒被憋着没发出来。

现在一个多礼拜了，身体还在恢复之中。不知道能不能站桩？

答：不要大强度站了,可以躺在床上，按照站桩的要领把肢体摆好，进入松静混沌的状态，困了就睡，对恢复身体非常好。

2、问：肩部的放松，我目前的做法是任其自然，肌肉不用劲。微旋肘后，肩部不用劲，手臂自然成一微弯状态。

体会的感觉是手臂是松懈地挂在一个丁字架上，随身体躯干而运动。不知道我这样算不算放松。站完后肩部也没什么感觉，也许是没练对。

答： 松肩就是这样松，不管它。等姿势做到基本正确以后，就马上把双臂松开，不用它们了，就当两臂都已经脱臼了，当两臂都已经不是你自己的了。

现在就松肩，别的部位基本正确就行，要循序渐进。挑顶竖项更简单，只要把下巴内收然后放松就可以，只要松，姿势会慢慢自己调整到正确的位置的。

3、站桩的时候手感觉有点麻？

答：不用担心，刚开始筋骨没有练开，气血有凝滞的地方就会发麻，可以抖一抖，动一动，然后再站。

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