查出脂肪肝该怎么办？不用太害怕，2个办法教你“甩”掉脂肪肝
说到脂肪肝，大部分人的脑海里都会冲入两个词汇“肥胖”、“减肥”，但是让人想不到的是，北京23岁的小白（化名）竟然因为减肥减成了中度脂肪肝。
想要“颜值爆表”，首要条件就得瘦。小白在这股子颜值浪潮里，彻底地放纵了自己。
为了减肥，她疯狂地在网上搜减肥的办法，通过一些网红方法来减肥，比如节食、喝减肥茶等。小白按照网上的方法制定了减肥计划，每天吃焯水过后的蔬菜，不吃主食和甜食，通过努力，小白3个月就狂瘦15斤。
但好景不长，她开始出现各种身体不适，全身乏力、食欲不振，去医院检查后被确诊为中度脂肪肝，是由于过度减肥引起的。
很多人认为脂肪肝是肥胖者的专利，却不知道原来身材太瘦也会得脂肪肝。
脂肪肝有“两兄弟”：肥胖和瘦小
脂肪肝发生的原因主要有营养不良引起的瘦小和营养过剩引起的肥胖。
首先，我们来说说肥胖型脂肪肝。这类脂肪肝的主要原因是营养过剩，引起的肥胖导致肝脏内脂肪浸润，也称为肥胖型脂肪肝。当人体摄入过量的动物脂肪、蛋白质、植物油和淀粉，在体内会通过生化反应来转化成脂肪储藏在体内，这也是肥胖型脂肪肝形成的基本原因。
另外，虽然说肥胖是导致脂肪肝的主要原因，但是很多人因为盲目减肥而出现营养不良，最终导致营养不良性脂肪肝。
为什么营养不良也会导致脂肪肝呢？这是因为长期营养不良会造成低蛋白血症，同时造成缺乏氨基酸、胆碱，就无法获得足够的能量，身体就会调动其他部位来储存脂肪和蛋白质，通过肝脏来将其转化成能量。在能量转化的过程中，大量脂肪进入肝脏，一旦超过肝脏的负荷，大量的脂肪就会蓄积的肝脏中，从而诱发脂肪肝。
脂肪肝的危害，比你想象的还大
在正常情况下，肝脏内的脂肪占肝重的3%~4%，如果脂肪含量超过肝重的5%就是脂肪肝，严重的脂肪肝患者的脂肪量甚至高达40%~50%，脂肪肝对健康的危害大，容易引发多种疾病。
首先，脂肪肝会导致糖尿病。据统计，脂肪肝患者中合并有糖尿病的为30%~40%，糖尿病患者中合并有脂肪肝的约占50%。哥本哈根大学的科学家在Molecular Metabolism的一项研究发现，由胰岛α细胞分泌的胰高血糖素能够迅速调节肝脏内氨基酸的代谢，肝脏脂肪会变性扰乱胰腺和肝脏之间的连接，并产生“胰高血糖素抵抗”，这可能就是脂肪肝患者比普通人更容易患糖尿病的原因。
其次，脂肪肝导致肝硬化也是常见的并发症之一。肝细胞中的脂肪增多，会加速肝细胞脂肪变性，而长期的肝细胞变性容易导致肝细胞坏死和再生障碍，进而形成肝纤维化和肝硬化。脂肪肝如果不加以重视，10%~20%的脂肪肝会进展成为脂肪性肝炎，十年后，约有10%~28%的脂肪性肝炎会发展成为肝硬化。
另外，脂肪肝还可能诱发肝癌。脂肪肝会导致肝硬化，并最终导致肝癌的发生，据统计，有4%~27%的肝硬化会发展成为肝癌。
此外，脂肪肝还会造成生理障碍。严重的脂肪肝患者会造成生理障碍，容易出现下肢水肿和腹水的症状，导致女性出现不孕、闭经，导致男性睾丸萎缩、乳房发育、阳痿等症状。
治疗脂肪肝，运动、饮食双管齐下
脂肪肝的治疗离不开饮食和运动，因此治疗脂肪肝一定要饮食和运动双管齐下。
· 合理安排一日三餐：遵循“343”原则
信州大学医学院领导的国际研究团队发现，减少30％的食物摄入量或减少70％在完全吃饱前的饮食摄入，能够有效降低从脂肪肝发展成肝癌的可能性。因此控制饮食有助于降低脂肪肝和肝癌的发生。该研究小组通过动物实验发现，仅通过饮食限制，在15个月内肝癌的发生率从41％下降到8％。
脂肪肝患者要合理安排一日三餐，在每日总热量确定的情况下，早餐、午餐和晚餐可以按照30%、40%、30%的比例进行分配，简单来说就是“343”原则。
早餐要保证食物品种丰富和热量摄入，适当摄入水果和蔬菜；晚上容易将过多的热量转化为脂肪，导致肥胖，所以晚餐要严格控制热量摄入，少吃高热量的食物。
· 适当运动
脂肪肝的人要多加运动，以锻炼全身耐力和体力为目标，进行全身性低强度的有氧运动，比如慢跑、步行、打羽毛球、骑自行车、跳舞、踢毽子和游泳等。
这类运动可以兴奋交感神经，儿茶酚胺、生长激素和胰高血糖素分泌增加．抑制甘油三酯的合成，加快脂肪分解，有利于脂肪肝人群降脂减肥。
脂肪肝人群的运动强度不宜过小，以中等强度为宜，运动时间每次不少于30分钟，运动频率以每周3~5天为宜，还要根据患者的体质、年龄、肥胖程度等因素来决定。
近年来，脂肪肝的发病率越来越高，而且呈年轻化的趋势，我们在生活中要注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，预防脂肪肝的发生。#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]警惕营养不良性脂肪肝[J].《长寿》,2016:50-51.
[2]李砚,陈东风.脂肪肝的危害不止于肝脏[J].肝博士,2013:11-12.
[3]于康.脂肪肝患者，怎么吃？[J].癌症康复,2016:57.