家庭自我按摩强肾九法

1、鸣天鼓 : 以两掌心贴住两耳孔 ，食指用力弹风池穴 。《急救广生集 ·十二段动功 》 曰:

“鸣天鼓 ，将两手掌掩两耳窍 ，先以第二指压中指弹脑后骨上 ，左右各二十四次 ，既能聪耳 ，又能去头眩 。”

鸣天鼓

2、擦双耳 : 两手掌置于两耳后 ，用力向前擦双耳36次 。《三 元参赞延寿 书 . 神 仙救世却老还 童真 诀 》 日 : “又摩耳根 、耳 轮不拘遍 数 ，所谓修其城郭以补肾气 ， 以防聋睛 。”

《寿世 青编 ·调息》 曰: “擦耳十四遍 ，补肾 ; 擦面十四遍 ，健脾 。”

耳部穴位

3、栉发 : 肾其华在发，以双手从上而下摩擦。《养生方 》云 : 热食汗出，勿伤风 ，令发堕落 。

4、叩齿 : 上下牙齿相叩36 次 。《三元 参 赞 延 寿 书 ·神仙 救 世 却老 还 童 真 诀 》曰 :

“定心闭目，叩齿三十六通 ，以集身中神气 。

5、擦腰脊 : 双手掌放在肾俞穴上 ，按摩36次 ，然后向下到骸部快速摩擦 ， 以透热为度 。”《摄生要义 ·按摩篇 》 曰 : “摩肾堂热则肾气透 ，而易于生精 。”

肾俞穴

6、叩腰脊 :两手握空拳 ，用拳眼叩击腰脊的两侧 ，逐渐下移至腰骶部 ，叩击时可配合弯腰动作 ，往返来回操作20次 。可激发肾气 ，强腰健膝 。

叩腰脊

7、揉丹田: 丹田位于肚脐下 2一3 寸处 。方法是将双手搓热后 ，以右手中间三指在该处旋转按摩 50 一60 次 。能健肾固精 ，并能改善胃肠功能 。《寿世青编 。十二段动 功 》曰:“摩 丹 田八 ，法 将 左手托 肾囊 ，右手 摩 丹 田，三 十 六 次 。然 后左 手 转 换 如 前 法 ，暖 肾补精 。”

8、缩二阴 : 配合呼吸，吸气时收缩前阴和肛门 36 次 ，呼气时放松 。《养生秘 旨 ·丹 阳祖师 回阳 固本 十 六 锭 金 诀 》 曰: “一升便提 ，气气归脐 ，一 降便咽 ，水火相 见 … …久而 百病皆除 ，延年益寿矣。

9、擦涌泉 : 双手掌来回交叉搓摩两脚底令其热 ，并点按涌泉穴 ，可引虚火下 行 ，能强筋健步 。《急救 广 生集 ·勿药 须 知 》曰 : “擦足 ，每晚上床时 ，用 一手 握指 ，一手擦 足 心 ，如 多至千 数 ，少亦百数 ，觉足心热 ，将足指微微转动 ，二足更番摩擦 。盖涌泉穴血在两足心内，摩热睡下 ，最能固精融血 ，康健延寿 ，益人之功甚 多 。”

涌泉穴