波比跳，一个让人又爱又恨的训练动作，竟惹众人为之痴迷！

啤酒界有夺命大乌苏，健身界就有魔鬼波比跳！

说起波比跳，大家一定不陌生，这是个让人又爱又恨的训练动作。

为什么这样说呢？

起初波比跳这个动作，由一位叫波比的博士开发出来，用来测试新兵体能的。后来因其强度大到一做就让人怀疑人生的地步，加上燃脂效率很高，就被一心想快速减脂的健身爱好者使用，成了最经典的燃脂动作之一。

作为燃脂利器，波比跳的效果绝对能超乎你想象，但究竟多有效呢？第一位有基础的小哥，每天做50个标准的波比跳。坚持一个月的对比是这样的：肌肉更加饱满，线条更加明显。

如果你本身体脂就比较高，不想看这样的模板，那来看看第二位没有任何基础的小哥——每天做25个，一个月后瘦了6斤，腹肌的线条也若隐若现啦。

波比跳难在哪？

这个动作结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，这些单个动作很多人做起来就够呛，更别说全部融合在一起。

一个波比跳需要手臂、胸肌、大腿、臀部、腰腹等部位的肌肉参与。等于跳一下，就能活动到身体的大部分肌肉，你说，难不难？

一般人尝试波比跳都会经历三个阶段：一试就阵亡、拼命也要跳、我跳我快乐。然鹅，99.9%的小伙伴都挂在了第一个阶段。

初听波比跳这个名字，好像很萌的样子，教练示范了几个，看着好像也不是很难，于是就信心满满地跃跃欲试。做完三个就流下悔恨的泪水，哎，还是太年轻。

波比跳怎么做？

一个完整的波比跳需要完成下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳这5个动作过程。

训练次数建议—少次数多组数。比如一次5次，休息30秒，再做，多须做几组到不能继续，利用TABATA的方式来做，在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，重复做8次。

训练动作建议：没有能够完成一次标准波比的前提下先把基础打好，动作前一定要充分热身，大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者不适合波比跳。

波比跳是是一个无氧有氧运动结合的动作，可以锻炼身上85%以上的肌群，还能锻炼心肺，提高自身卡路里消耗，促进身体燃脂塑形。

做波比跳需要注意什么？

关于波比跳还需要主要到这几个点：

1、跳跃动作需要尽可能收紧臀部，不要将身体力量压在双腿。

2、膝盖内扣的话，臀部会很难发力，所以尽量让膝盖和脚尖形成一条直线。或者让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力。

3、做俯卧支撑时，很多人容易拱背塌腰，核心也没有收紧。如果锻炼不到腹部，就会给下背部带来压力。

健身新手进行波比跳训练的时候，需要循序渐进，强制进行大强度的训练容易出现运动过量而反胃、呕吐的现象。

波比跳有啥隐藏技能？

除开减肥，关于波比跳还有很多重要的作用！

坚持波比跳训练，可以锻炼身体肌肉，强化肌肉线条。波比跳训练后第二天你会发现身材肌群酸疼不已，而休息2-3天时间后酸疼感就会明显下降。

这意味着肌肉受到外力的刺激而出现撕裂，一般休息2天时间肌肉就会重新组合，生长得变得起来。因此，坚持波比跳一段时间后，自身肌肉会有所加强，身材线条会逐渐凸显出来。

此外，波比跳训练可以帮你强化心肺功能，提高运动水平。你刚开始的时候或许一次只能进行5个、10个波比跳，但是坚持一段时间后，你发现明明可以做15个甚至是20个波比跳了。

波比跳训练，可以提高意志力跟耐心。很多人进行波比跳训练的时候，坚持不了几天就会放弃，波比跳是很磨练人的，当你坚持下来后自身的自律性跟耐心都会有所提高，对自身的意志力是一种锻炼，你也会在波比跳训练的过程中，负面情绪得到释放，内心会变得更加强大。

关于这个动作也不要将其神化，就算再怎么牛p，如果你只是看不开始练习，再多也只是纸上谈兵。劝诫减肥人士，别整天想着怎么样会瘦，你需要做了才知道瘦是怎么样的。（科科~~~）