【第991篇丨跑步日记】2018.10.17李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 壬午日

跑步日历

2018-10-17 星期三

九月初九

晴

东北风3~4级

温度

4~18℃

空气质量

57 良

★

8点57分

北京今天晴天，气温16度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时03分48秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑12.01公里，每公里平均配速5分19秒，时速11.24公里，步频200。

9点00分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第四种：①个鸡蛋

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个猕猴桃

第九种：①瓶酸奶

昨晚与彩虹妹妹付傲霜、广州特马队长春信、小江、小陶

在北京相聚

他们都说向我学习

实际上我更应向他们年轻人学习

他们学历高、朝气蓬勃、工作上勤奋努力

业余跑步上也肯下功夫

自信、自律、很优秀

向年轻跑友致敬

共同成长

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）