【第990篇丨跑步日记】2018.10.16李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 辛巳日

跑步日历

2018-10-16 星期二

九月初八

多云转晴

北风微风

温度

7~18℃

空气质量

46 优

★

7点43分

北京今天阴有小雨，气温15度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时06分40秒

顶着雨用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑12.12公里，每公里平均配速5分29秒，时速10.93公里，步频200。

8点50分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第四种：①个鸡蛋

第五种：①两酱牛肉

第六种：②片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个猕猴桃

第九种：①瓶酸奶

前天比完半马后

今天体力恢复过来了

跑起来腿也不难受了

比较轻松

冒着小雨奔跑感觉不错

回家抓紧洗澡免得感冒

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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