孩子总是犯困，睡不够，是生病了吗？
过年期间，总是有很多孩子会出现睡眠问题，比如有些家长问孩子明明已经连续睡很多个小时，可是醒来之后还是提不起精神，老是犯困，这到底是孩子懒，还是身体出了问题？今天就来聊一聊。
古人说‘药补不如食补，食补不如睡补’，睡眠对孩子的生长发育太重要了，绝大多数家长都非常注重孩子的睡眠，生怕孩子睡不够。
不过有时候孩子出现的一些问题，恰恰是因为睡太多了。有的家长想着“睡觉能长身体，让孩子多睡一会对身体好”，特别是现在过年，孩子不愿起床，就放任孩子睡懒觉。其实这样不好，因为孩子生活作息不规律，不仅会出现白天犯困，晚上精神的情况，而且会降低孩子的抵抗力，严重影响健康成长。
孩子每天应该睡多长时间？
结合WHO2019年的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐，孩子每天的高质量睡眠时间应该达到下面的标准。
这是每日的总体睡眠时长，包括午睡小憩的时间。
关键词是要“高质量”。高质量的睡眠不仅仅指深度睡眠，中医发现顺应自然和人体的特点，在特定的时间入睡，身体的修复效率是最高的，对孩子来说更为明显。最好的睡眠时间就是子时和午时，也就是晚上12点前后和中午12点前后。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于养阴、养阳，这对“稚阴稚阳”的孩子来说尤为重要。所以孩子不仅晚上要睡好，午觉也要睡好。
孩子老犯困和体质密切相关
睡醒后感觉好不好，既取决于睡眠的质量，更取决于身体的状态。而身体的状态会反过来影响睡眠质量。如果孩子睡眠的时长和时间都安排合理，可还是经常出现睡醒后哈欠连天等情况，那么就要考虑孩子的体质问题了。下面这3个情况，家长可以对照一下，进行调理。
● 气虚的孩子常犯困：健脾补气
气虚是一个中医概念，气，可以简单理解为功能，虚就是不足，气虚也就是“气不足”、“能力不足”。
通常来说，犯困主要是因为脑供血相对不足。中医认为，气为血帅，气是血液生成和运行的动力，血液离不开气的推动，气虚则会导致脏腑血运无力，血打不到大脑上，导致大脑供血不足，就会出现犯困、疲乏等症状。
气虚的情况在婴幼儿身上体现得特别明显。我在临床上发现，大部分孩子都是气虚体质，这些小朋友往往身体容易累、易出汗，面色青黄，声音低微，不喜欢说话。另外，如果发现孩子在大冬天晚上睡觉也会流汗，那大多是气虚了。
虚则补之。脾主运化，为气血生化之源，而且脾主肌肉，肌肉有力量了，心脏才有力把血泵到大脑上去，所以补气和健脾需要同时进行。对于这些孩子，日常以补气健脾为主，五指毛桃就是一个不错的食材，它的补气效果不亚于黄芪，而且相对温和，适合孩子体质。也可以用太子参、淮山、莲子等煮水或煲汤给小朋友喝，这里给家长推荐一道敛汗健脾汤，可以给孩子收敛虚汗、健脾益气。
敛汗健脾汤
功用：
收敛虚汗、健脾益气
材料：
黄芪10克，山药10克，去心白莲子10克，太子参5克，猪瘦肉或鸡肉80克
做法：
1. 所有材料入锅，加入适量水；
2. 大火煮沸后改小火慢炖，直至莲子熟软即成。可隔天喝1次，3次为1个疗程。
宜忌：
◆ 2岁以上辨证服用。
◆蚕豆病可用。
更多食疗方的做法、用法
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“风、寒、暑、湿、燥、火”这致病的六淫邪气中，杀伤力最强的是湿邪。南方的春天，会一天比一天湿，而湿气过重会损伤阳气，而孩子是“体禀少阳”，孩子的阳气更不足以抵挡湿气的侵袭，更容易遭其损伤。
脾主运化水液，性喜燥而恶湿，如果外感湿邪，困住了脾升清降浊功能，“清气”不能上升，头部及四肢没有足够的清轻物质来濡养，就会出现头脑昏沉不清醒，全身困重、疲倦乏力等状况。湿气重的孩子通常还伴有便溏、没胃口舌苔厚等症状，晚上往往还会打呼噜。
这时候，家长一方面从饮食上要控制，少给孩子吃肥甘厚腻的食物，同时要让孩子加强锻炼，通过出汗的方式去掉体内部分湿气。而最常用和有效的方法之一是食疗祛湿。湿重的本质是脾气虚，那么给孩子祛湿的同时也要顾护脾胃。日常餐桌上，家长可以有意识地增加这类食材，如芡实、薏米、山药、白扁豆、茯苓，帮助孩子祛湿利水。
赤小豆生鱼汤
功效：
补脾利水
材料：
生鱼1条，赤小豆30 克，生姜10克，炒白扁豆15克，茯苓15克
做法：
1. 生鱼宰净；
2. 与赤小豆、生姜同煲汤，不放盐。每1~2周喝1次即可。
宜忌：
◆ 3 岁以上辨证服用。
◆ 蚕豆病可以用。
◆ 注意隔渣去鱼刺。
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家长注意不要等到孩子“湿气重”再给孩子祛湿。日常饮食及保健就当围绕助消化、祛湿、健脾开展。2岁以下的宝宝，可以选择我之前介绍过的木棉花+三星汤，祛湿助消化更温和。
● 血虚的孩子睡眠浅：健脾养血
血虚指的是体内血液亏虚，不能濡养脏腑、经络、组织，血虚的孩子通常脸色偏白，口唇偏淡红，眼睛干涩，手足发麻等，晚上睡觉心悸多梦，睡眠质量很差，于是睡的时间再长，第二天起来照样没精打采。
脾胃是气血生化之源。血虚的主要原因，还是脾胃功能失常。脾胃好则气血化源充足，脾胃虚弱，运化失职，气血生化乏源，导致孩子血虚。
其实，现在大多数血虚的孩子都是家长喂出来的。家长生怕孩子吃得不好、吃得不够，拼命喂，吃到孩子积食，不仅吃进去的东西无法有效消化，还对脾胃造成损伤。反反复复积食之后，孩子脾胃就变得非常虚弱了，而脾胃又是血液的来源，于是血虚就这么在一次次积食里悄然而至。
这时候可以适当给孩子吃一些健运脾胃、益气养血的食物，比如鸡蛋黄、木耳、蘑菇、菠菜、黑豆、黄豆及其制品、葡萄干、红枣、橘子、柚子、无花果等以及一些动物肝脏。这里给大家推荐一道菠菜猪血汤，此汤营养丰富，猪血、菠菜内均含铁丰富，能补充铁质，解毒清肠，健脾补血。
菠菜猪血汤
功效：
健脾补血
材料：
菠菜80克，猪血80克，枸杞子10克，姜、葱适量，油、盐适量
做法：
1. 菠菜洗净切段，猪血切丁，香菇、生姜切片，葱切花；
2. 锅中下油，下姜片爆香，放入猪血、枸杞、清水煮汤；
3. 猪血熟透后，再放入菠菜滚至刚熟，调入盐，放入姜片，撒上葱花即成。分次少量服用。
宜忌：
◆ 适用于面色苍白、苔白厚腻、贫血的症状。
◆ 3 岁以上辨证服用。
◆ 蚕豆病可以用。
◆ 菠菜虽含铁高，是 Fe2+，易于吸收，但也易与菠菜中草酸结合成结 晶成为结石，故不能多用。
想要孩子精神好，脾胃顾护是根本
容易犯困的孩子，多多少少都会有些弱。平时在控制好孩子消化的同时，一定要多带孩子外出锻炼身体，提高身体素质，如跑步、骑车等都是不错的选择。
而从根本上说，孩子体质的调养，离不开脾胃的顾护。要顾护好脾胃，前提就是要学会判断孩子的消化，及时助消化，减少脾胃负担。日常还是要坚持“10秒判消化，4招助消化”来照顾孩子的脾胃，孩子脾胃好了，体质就会得到改善，精神状态自然也会好起来。