惊蛰节气应当如何养生？

惊蛰是二十四节气中的第三个节气。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。惊蛰惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物，同时，各种病毒和细菌滋生、活跃。因此，除了预防新冠肺炎以外，还应格外注意外感疾病（流感、流脑、水痘等）的发生。惊蛰时节应当如何养生？

宜保暖

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。惊蛰天气刚刚转暖，气温还比较不稳定，时常出现“倒春寒”现象，所以不要因天气变化而过多地增减衣物，注意保暖才能预防各种疾病的侵扰。

早晚较冷时，可适当“捂好”，以自身感觉温暖，又不出汗为宜；当气温超过15℃且比较稳定时，可脱掉棉衣，穿得稍薄些。

宜润肺

惊蛰气候干燥，容易使人口干肺燥、外感咳嗽。我国民间有惊蛰吃梨的习俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

除了梨，适合春季养生且具有润肺功效的食物还有枇杷、百合、银耳、莲藕、山药、大枣等。

宜动养

惊蛰时节，生机盎然，人体阳气上升，需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快。

具体来讲，要求人们不只是简单地动起来，还要与各种运动相结合。比如通过家中快走来锻炼身体，也可以通过听音乐、唱歌等愉悦内心。

忌食酸

春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，所以要少吃酸来养脾。建议多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气，如菠菜、芦荟、水萝卜、木耳菜、芹菜、油菜等。

忌熬夜

天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环加快。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而导致“春困”。想要让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。

睡前可以泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，有助入睡。

忌躁郁

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪，诱发情志方面的疾病。

春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快，还要特别注重养肝，避免怒伤肝气。

（受访专家：首都医科大学附属北京中医医院主任医师 李乾构；首都医科大学附属北京中医医院消化中心主任医师 王国玮；成都中医药大学副研究员 蒲昭和）