放松站桩，轻松激活生命自愈功能，练习养生站桩放松的不传秘密 / 开普饭

学站桩，轻松激活生命自愈功能。这里有大量专业的原创站桩资料，给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习，有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。添加太极拳教练叶老师（微信：hunyuanzq）聊聊站桩养生。

文：公众号正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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站桩是一项滋养身心的健身自愈方式。要达到好的效果，只有在练习时做到身心放松，体内气血循环才能更好地发挥作用，而放松是气血循环加速的基本条件。

很多桩友在练习时身体上一些关节、肌肉等都是僵硬的，使得在站桩练习时无法放松，身体无法放松了，很多站桩姿势要领都难以做到位，效果就自然会大打折扣。

站桩时如何做到“放松”？练习放松需要做到“形松意充”。很多老师要求我们站桩时都讲放松，这里的放松不单指的身体上的，还指精神上的。只有做到身心放松，才能使大脑更好地入静。

形松意充，人体的中心体是腰和胯，所以腰胯的放松是身体放松的核心点，如何运用意识来使身体放松呢？一般有师傅都让身体一部分一部分地放松，即头顶放松、肩膀放松、胸背放松、手脚放松等。这样一节一节地在心里暗示使其放松下来。

除了以上一些暗示的小技巧外，还可以通过在站桩前进行一些动功的练习来使身体放松下来，这也是我们在教学过程中动静结合的一种方式。

我们在教练学站桩前都会让学员先练几遍松筋骨功，这套功法可以有效地使身体各关节、肌肉等得到适度的放松，有利于后面站桩效果的发挥。

以上是我们学员在站桩前先练习松筋骨功后的身体反应，效果对比单练站桩要好得多。

松筋骨式全套共十式，入门班的学员赠送前四式。

下面附上松筋骨功第一式（活肩养心，通筋活络）

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通过站桩加松筋骨功的互相配合，可以使身体得到充分地放松，使效果逐渐最大化。

身体和意识的放松两者相辅相成。身体只有得到放松了，身体各功能器官组织才能得到气血的更充分的供养，其功能才能有更好地发挥，身体滋润了，意识上的负担才能减少。但是身体上的放松，又是以情绪和精神的放松作为前提。所以两者在站桩过程中的运用是不可分开来谈的。

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