高血压不可怕，饮食清单要记好

芹菜

芹菜是富含纤维素以及维生素的一种蔬菜，常吃能预防心血管疾病，尤其在降压方面，效果堪比降压药。

芹菜的吃法也很多，可以炒、煮、凉拌，或者榨成汁加点蜂蜜泡水喝。

菠菜

大家可能对菠菜的认识仅限于可以补铁补血，殊不知菠菜的某些营养成分在一定程度上可以降血压。

菠菜中含有丰富的维生素、微量元素和抗氧化剂，对血压调节起到作用的是微量元素钾。

高血压的一个重要的发病因素就是高钠低钾，因此如果想要控制高血压，低盐饮食，膳食补钾显得尤为重要。

苹果

苹果作为水果之王，其中含苹果酸、维生素A、B、C等多种营养素。吃苹果可以控制血糖，能降低体内的胆固醇，在一定程度上对控制血压有效果。

因此经常吃苹果对摄入盐分过多的高血压病人有好处。

大蒜

大蒜虽然有刺激性气味，但是不可否认它具有很强大的食疗价值，比如降压。

因为其中富含的硫化物，对人体产生的一种酶使之保持稳定，而这种酶对血压的调节有很大的作用，因此能保持血压的稳定。

经多次研究发现，会经常吃大蒜的人群的血压水平相比不吃大蒜的人群来讲，水平更低。