李战哲老师的跑步日记【第1460篇跑步日记丨2020.07.05】

庚子年 壬午月 己酉日

跑步日记

2020-07-05 星期日

五月十五

阴转雷阵雨

南风3 ~ 4级

温度

21 ~ 32℃

空气质量

38 优

★

6时29分

北京今天晴天，气温26度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时24分08秒

用悦跑圈早上着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，中南海跑16.04公里，每公里平均配速5分14秒，步频190。

07时32分

完后拉伸9分钟，俯卧撑一组100个，6公斤哑铃平拉1组，80次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

当收到庆八一线上跑的信息后

我第一时间报上参加半马比赛的报名

并正式通知我报名成功

心情激动

作为一名1969年入伍的空军雷达兵战士

今年67岁

要和战友们一起用跑步来庆祝建军93周年

这一辈子最大的光荣就是曾经当过兵

为保卫祖国出过一份力

战友们

让我们相遇在八一线上跑中

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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