健身干货：晋级猛男，必须练腿！

...............55.........................................55.........................................55..................

来源：网络

...............55.........................................55.........................................55..................

...............55.........................................55.........................................55..................

为什么说男人一定要练腿呢？

据小编了解到的是，举铁，是众多男性朋友健身时，最热爱的一项活动了。因为这对于大多数想要练就强壮臂膀和健硕胸肌的男士来说非常适用而有效。

...............55.........................................55.........................................55..................

...............55.........................................55.........................................55..................

但与之相反，真正的健身大佬通常都会练腿，以此达到较好的健身效果。因为练腿对于男性来说，不仅可以强壮肌肉，稳固下肢，还能有效促进睾酮的分泌，增强男性荷尔蒙。

练腿对于每个人都很重要，它并不只是健身爱好者增强自己魅力的训练。

日常生活中，我们的绝大部分活动都需要下肢力量参与，如跑步、走路、站立等，同时强壮的腿部肌肉还能够保护骨骼系统，帮助人体在跳跃运动中承受作用力。

但是也因为各种原因，并不是所有人都可以到健身房练腿，所以下面小编就推荐给大家5个徒手练腿的动作，无需器械，在家就能练，促睾、增肌一气呵成！

提示：训练前，一定要做好热身，这样可降低在高密度训练中受伤的风险。

01

向前交替箭步蹲

动作要点：

1.站姿，双肩平行与肩同宽，背部保持挺直，始终收紧核心。

2.一条腿向前跨时，步幅要足够大。

3.确保跨出腿弯曲至大腿与地面平行，后侧腿膝盖接近或接触地面。

02

蹲姿髋关节灵活性训练

动作要点：

1.双脚距离应是肩宽的两倍，脚尖微微外旋，双腿伸直，臀部收紧。

2.屈膝屈髋下蹲时，要保证大腿与地面平行。

03

侧弓步

动作要点：

一侧腿侧向迈开时距离约为1.5倍肩宽，该侧腿屈膝屈髋下蹲至与地面平行时，膝盖与脚尖应保持方向一致。

04

跳蹲

动作要点：

1.屈膝屈髋下蹲时，确保大腿与地面大致平行。

2.下肢发力向上跳是，尽量跳得更高。

05

提踵前后移步

动作要点：

整个运动过程中，躯干需始终保持直立。

训练结束后，要做好拉伸，这样能有助于缓解肌肉紧绷的状态，帮助你更好地恢复！

猛男户外疯狂：大自然就是最好的健身房！

功夫太猛，无猛男敢娶的冷美人？