贾玲减掉80斤长这样？瘦成排骨的张小斐都要绕着走？

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贾玲和张小斐打卡环球影城的视频姐妹们看到了嘛？👇

有网友说贾玲好像瘦下来了。

一姐感觉她瘦了，又好像没瘦...毕竟6月份参加活动的时候，贾玲的身材还被网友说涨势惊人...

现在看不太清楚，但可能确实比6月份要瘦了一些。

大家都知道贾玲曾经是个标准的瘦子，她并没有肥胖的遗传基因。当年瘦的时候估计就一百斤多点。

但是在第一次上春晚之后，她好像就持续在变胖，一直刹不住车。

不过这事不一定怪贾玲，一姐研究减肥这么久，发现胖这个事，无论对谁来说，都真的真的很难抵挡。

很多姐妹虽然嘴上一直说减肥，但实际上追求的都是“不长胖”。

但就算是不长胖，操作起来也很辛苦。有时候感觉平时挺克制自己了，但是稍不留意肉肉就又堆起来了。

其实变胖确实有一些不可抗因素，连一些自制力已经超越常人的姐妹也很难对抗。

今天一姐就来给姐妹们扒一扒那些导致你变胖的不可抗力~

情绪在作怪

之前有人问贾玲为啥越来越胖，她说是因为压力太大，又没什么缓解压力的途径，只能靠吃饭让自己变开心了。

像贾玲这样带点情绪的干饭人并不少见。

生活节奏那么快，到了时间点就要赶紧去上班、赶地铁，一姐有时候就是，小情绪还没消化掉呢，就要开始工作了。

没有时间和正确渠道调整负面情绪，就会想用奶茶、炸鸡来修复一下脆弱的小心脏，试着找到最便捷、最真实的安慰。

对于有些姐妹来说，不开心的时候吃东西或许真的能暂时逃避一下，但是也能带来肥胖。

有坏情绪的时候，我们一般会选择蛋糕这种糖油混合的食物，或者炸鸡这种油炸食品来激活味蕾和神经，但是这些食物的热量很高。

而且一姐之前讲过，从情绪本身来说，负面情绪会增加体内的皮质醇，这种激素又会激活交感神经，激起食欲，容易暴饮暴食。

这么一来，不胖都说不过去...

想要应对情绪化进食，要从食物和情绪两方面下手，一姐之前详细讲过这个问题，感兴趣的姐妹可以戳戳链接了解一下👉（情绪化进食）。

掉进了食物的坑

姐妹们如果看过家里长辈的老照片，会发现他们中的大多数，年轻的时候都不怎么胖，但是现在年轻人肥胖的概率高了很多。

《中国家庭营养与健康调查》曾分析出，咱们国家从1989到2009年的20年间，成年人肥胖率迅速增长。

很早以前人们的食物种类单一，吃的比较简单，1989到2009之间，国家的经济水平提高的很快，人们开始吃比较多的肉蛋奶，甚至是垃圾食品。

我们的身体适应能力是有限的，短短几年内，每天摄入热量大大增加，肠胃的消化功能、脂肪的分解能力都会受到影响，时间长了，肥胖也在所难免了。

姐妹们有没有发现，现在大街上很多火锅店、串串店，出去走一圈，到处都是危险的诱惑，没点儿自制力，很容易就吃饱了

。

火锅、串串能够刺激味蕾、满足人们心理需求，但这些高油、高盐或者高糖的食物容易让我们摄入过多热量，身体用不完这些热量，只好转存成脂肪了。

和肥胖带来的脂肪肝、糖尿病等疾病，以及外表的变化相比，相信很多姐妹更愿意放弃这些食物带来的短暂快乐。

如果是追求最基本的健康，中国居民膳食指南建议，成年男性每天摄入的热量控制在2250大卡，女性是1800大卡。

想减肥的话，就在刚才的基础上适当减少300~500大卡。一姐之前也讲过减肥如何正确饮食，感兴趣的姐妹可以复习一波👉（123饮食法）。

如果想精准控制热量，姐妹们可以用一些APP来计算。

姐妹们也不要为了控制热量只吃那些热量很低的食物，一姐建议姐妹们各种类型的食物都吃点，保证营养均衡。

其实现在想满足口服真的很简单，但是想真正吃到身体需要的营养却不是那么容易。

生活变快

身体变慢

不知道姐妹有没有被手机、电脑捆绑住的感觉，整天对着电脑搬砖，休息了也是躺着玩手机，站起来伸伸胳膊腿儿都不肯。

上楼有电梯，出门能打车，就是不愿意多走一步路，有些想运动的姐妹却忙着工作，压根没有时间和精力。

而且，随着年龄增长，身体素质变差，更不愿意运动了...

上面这些习惯都会让我们每天的能量消耗减少。

一姐刚才说过，经济条件变好、食物种类变多，导致我们吃进去的热量也变高，要是身体活动也减少，热量进来的多、出去的少，就容易变胖了。

如果每天抽出时间运动比较难，那至少可以多爬几层楼梯，工位上待时间长了就站起来溜达溜达。

想要提高身体代谢，不一定需要很累。

一姐之前给姐妹们分享过不用刻意运动就能消耗热量的方法，姐妹们可以戳戳了解一下👉抖腿都能瘦的NEAT大法。

最后一姐想说，喜欢吃并不是错，但是在这个时代环境下，吃这个事也包含了很多负面影响。

我们每个人都可以靠自己的努力去提升人生的质量。

当我们去探寻种种原因的时候，本质上不希望大家一味地加强自我控制，而是希望姐妹们在吃和生活方式的选择上都可以变得更加理性。

勇敢面对困境，你才会做得更好，而不是被反噬。

最近还有一些姐妹问一姐瘦腿瑜伽环有没有用，听说很多女团小姐姐都在用它瘦腿，还能矫正小腿外翻，某书上真的爆火。

一姐准备扒一波，看看它有多神奇，想要了解瘦腿瑜伽环的姐妹，可以在右下角给一姐点个👍，点赞到1000，一姐马上揭秘！