李战哲老师跑步日记【第1584篇跑步日记丨2021.04.30】

辛丑年 牛壬辰月 戊申日

跑步日记

2021-04-30 星期五

三月十九

小雨转晴

北风＜3级

温度

7 ~ 14℃

空气质量

25 优

★

8时12分

北京今天阴天，气温14度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时59分28秒

用悦跑圈着李宁飞电2.0跑鞋，刷长安街跑12.14公里，每公里平均配速4分53秒，步频191。

9时11分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天气温一下子降了不少

跑步的朋友们要多多注意平时气温

防止着凉感冒

温差还是比较大的

但是今天空气确实十分棒

空气中弥漫着潮湿的清新感

闻着路上一丝丝的植物气息

沁人心肺

着实感觉特别的舒畅

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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