【养生】“坐式八段锦”，助您健康一百岁！

养心益肺“坐式八段锦”

八段锦功法起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。

到了现代，因八段锦具有“柔和缓慢，圆活连贯”的特点，大家视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。”的一套养身功法，是目前极受广大群众欢迎的锻炼养生项目之一。

坐着练的八段锦

坐式八段锦传承至国医大师邓铁涛教授，邓老“驾鹤仙去”时已享有103岁的高龄，这与他平时注重养生之道、长期练习养身八段锦密不可分！

坐式八段锦具有动作幅度不大，动作空间要求小，执行难度小，依从性高的特点，注重呼吸调节及“调神养心”，能够改善气血运行，调节脏腑功能、疏导负面情绪，特别适合不能下地活动人群的康复训练。坐式八段锦前四段具有理脾益肺、祛病治病之功效，后四段具有养心固肾、强身健体之功效。尤其冬季来临，对心肺的健康又是一个挑战，此时勤加练习坐式八段锦，是养心益肺、防病强身的极佳选择！

下面就教大家如何练习坐式八段锦：

一式

双手托天理三焦

动作要点：两手调直，掌心向上托，眼睛看着手，脚跟要离地

二式

左右开弓似射雕

动作要点：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式

调理脾胃须单举

动作要点：手在上举之时稍用力，胁部稍有拉升的感觉，上举吸气，下落呼气

四式

五劳七伤往后瞧

动作要点：身体不动，眼睛尽量向后看

五式

攒拳怒目增气力

动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力，收缩全身肌肉，以利于气血运行

六式

两手攀足固肾腰

动作要点：双手尽量往下靠

七式

摇头摆尾去心火

动作要点：动作要柔和

八式

背后七颠百病消

动作要点：脚趾抓地，提肛

坐式八段锦的练习一周应不少于5次练习，每次练习1至2遍，每遍之间休息约2分钟，20分钟左右为宜。

如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。