男人养肾固精，一定要注重吃、喝、睡、动、按

肾是人体的先天之本，肾不好，整个身体系统都可能崩溃。尤其对于现代男性，“肾虚”更是健康方面常见的一个突出问题，主要表现为严重疲劳、精神不振、体弱乏力、记忆力过早下降、腰膝酸软、四肢发凉、畏寒、尿频、虚胖浮肿、脱发、耳鸣盗汗等这些看似小毛病的现象，很多男性朋友对它的担心仅限于肾虚会直接影响着生活质量和健康，其实不然，这些症状实际是大问题的表征，是体内各脏器产生功能紊乱的表现，男性朋友必须正确对待。

今天跟大家分享养肾护肾的几个重要方面：

一、重食疗。根据肾阴虚和肾阳虚的不同情况来选择食物，肾阴虚的患者有手足心热、腰膝酸软、耳鸣盗汗、遗精早泄等症状，这时应以清补为主，可以多吃点瘦猪肉、鸭肉、山药、板栗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、核桃、桑葚等食物，少吃辛辣、性偏温热的食物。肾阳虚的患者有手足不温、怕冷、夜尿增多等症状，平时可多吃些羊肉、鹿肉、韭菜、淡菜、芡实、海参等温肾壮阳的食物。

二、生活有规律，适当做运动。中医认为动则生阳，肢体运动有利于激发肝肾的阳气，适当地散步、慢跑、太极拳都有好处，可以养筋健骨、通脉活络，增强免疫力，从而达到强身健肾的目的。还要作息规律、不熬夜、戒烟限酒、适量饮水。

三、食补茶补。

1、六子补肾汤。韭菜籽、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各适量，加适量清水，一同煎煮20-30分钟，取汁温服，每天一副，有补肾固摄的功效。

2、桑葚茶。桑葚、乌梅、冰糖各适量，煮水代茶饮，有补肾养阴、生津止渴的功效。

四、穴位按摩。腰为肾之府，腰部的上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴统称为八髎穴，经常按揉，可以温肾阳、利腰脊、通经络。

五、补充锌元素。微量元素“锌”被称为“生命之花”，是人体必需的营养元素之一。尤其对于男性而言，锌元素更是不可缺乏，充足的锌元素可以保证男性第二性特征的发育，避免出现第二性特征不足的问题。锌元素与男性的精子健康有着密切的关系，锌元素在精子成熟之前，会大量地进入到精子当中，既能够保证精子的生成，也能维持精原上皮的正常状态。如果身体缺锌了，就会降低精子的活力，导致死精、少精的现象，从而引起男性不育症。所以男性每天要保证摄入充足的锌元素，锌元素主要存在于动物性食物当中，比如贝壳类的海鲜、红色肉类、动物肝脏等等，而在植物性食物当中，小麦胚芽、豆类、坚果也含有丰富的锌元素。