学生减肥，从106到84，小个子脱胎换骨记！

个人信息：158cm 体重巅峰接近110 维持在84斤4年多了，对比图是每次自己看都震惊的程度🤣

发胖经历：上大学后夜宵不断，没有身材管理的概念，肚子一直满满的，老友都说你胖了…

减肥契机：有一条很喜欢的短裤竟然拉不上拉链了，才突然发现自己肚子上肉竟然那么多了！！于是为了漂亮衣服，我义无反顾💪相信你也一定有一个一定要瘦下去的理由，要不断强化它在你心里的重量✊足以支撑一个学期的动力‼️

💪方法：

我减肥时还是本科生🎓，每天就是吃食堂+运动哒，整个减肥历时4⃣️个多月。

✍️【饮食：不是节食，而是比以前吃的要少】

👉不需要计算卡路里，没有高端减脂餐，减少摄入食物的体积。

👉先🈲️零食，早餐正常，午餐吃饱就停，再减半晚饭的量，以及放弃知名高热量食物，结合适量运动，晚上感觉肚子空空的，就几乎可以一个月瘦掉1⃣️0⃣️斤。

👉前面的浮重掉的很快，效果也很明显👏之后坚持保持饮食一个月，就不会反弹（但会在平台期）食堂菜里那多放的一点油影响不太大的，做好总体就行💪

👉95-85需要改变饮食，晚饭把主食换成了百谷餐，待体重开始变化后逐渐恢复，你会发现依然在变瘦🤘

👉有规律的按部就班比一步登天式断食要容易坚持很多哦～

✍️【关于运动：一定要暴汗】

👉局部的运动抬抬腿的效果肯定不明显（瘦下来后的维持可以做这些）

👉我个人最爱跑步，一周五次操场十圈～跑步是开始最难，一旦跑起来的感觉真的很爽呀，运动分泌多巴胺名不虚传💓

👉95-85期间除了跑步，还要勤快起来，多走路（宅女的改变）

✍️【饮食控制和运动缺一不可】

👉单纯节食很不健康，非常不推荐大家去做❗️单纯做运动则顶多维持不长称～

这个方法是我自己探索并坚持下来的，没有要死要活的挨饿嘴馋，想吃的东西放在上午少吃一点，一鼓作气的第一次减肥就大成功了，所以分享给大家🤩

学生时代可以说是减肥变美的黄金时期，我也是凭着想在最好的年纪做最美的。自己这一点点信念，度过了或许辛苦，但回忆起来满是感恩和庆幸的四个月…今天天气不错，就从今天开始减肥吧！

坚持不下去了回来看看，瘦下去的世界实在太美好了🎈愿每个看到这里的你都有与瘦瘦的自己相遇的勇气💐

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥坚持不下来，很有可能是一开始制定的减肥计划十分严苛，然而计划总是赶不上变化，当计划落空后，挫败感也就变大，从而容易导致整个计划泡汤，因此减肥一定不要急于求成。减肥的过程很多时候是枯燥的，尤其是在吃这一块，如果之前习惯了各种尝鲜，是一时很难适应减肥食谱的，但这并不是你减肥难以坚持的借口。在减肥食谱上可以在一段时间内有规律地进行改变，可以准备多份不同花样的食谱轮流吃，既不单调还容易坚持。坚持到底，就是胜利，赶在夏季来临之前快让自己变瘦变美吧！