站桩没有效果的原因（一）
站桩没有效果的原因（一）
11 人赞同了该文章
站桩的养生功效愈来愈广为人知，越来越多的人开始加入站桩这个队伍。但是在练习一段时间之后，个体效果千差万别：有的三个月之后就祛除了陈年旧疾：比如胃病，鼻炎，咽炎，失眠等；有的伤痛依然，夜不成寐。都是站桩，怎么你练的没什么效果？
你站不好桩，或者说站桩效果不明显，大致不出以下几个原因：
第一，信
信为随顺义，信则随之，不信则不随。《入行论》称，“信为道源功德母”，看电视剧，往往看见女主角眼泪汪汪地说，“你连我也不信，这日子怎么过”。练拳站桩同理：翻了书，看了文章，一时心绪澎湃，恨不得马上跑到老师面前磕几个响头，了遂自己站桩健身的愿望。等到真的有机会开始站了，纠结随之而起。“别人站一个月就那么大反应，又是吐痰又是流泪的，怎么我这身体一点儿动静没有？”， “站桩真有用吗？我朋友练瑜伽(跑步/游泳/……)后气色好的不得了，要不我去试试？” 疑窦一启，练功逐渐荒疏，甚至主动去找一些借口为自己开脱：还有人说站桩把身体站坏了呢！对于这种言论，我们只能哭笑不得，将信将疑，怎么还能期待成绩？
病重的人练得最好。为什么？病重的人容易起信，信心起来后就容易坚持。我们的观察验证了这点：一些病人求医无门，一筹莫展之际听说了站桩的一个案例，正好和他/她 自己情况契合，于是燃起信心，充满希望， 苦练不辍，结果病症是消除得最快的。一同站桩的有一位山东小伙，一米八多的个头，身体寒弱，曾经盛夏也要穿秋衣秋裤，但是坚信站桩能改善自己的体质，后来确实很快练好了。这样的例子不胜枚举，大家翻看《站桩抉微》或者本公众号的历史文章就能发现很多，典型的如癌前病变等例子。所以说若相信，请深信。既有机缘，宜一门深入，身体力行，探求理趣，身体也会善待于你。
第二，勤
站桩功以前是不在人前练的秘法。王芗斋时代，据传只有2个桩：基本桩和技击桩，后续的桩法均由此二桩衍化而来。基本桩虽然简单，但是这个桩历经数辈武人锤炼完善的，其理无穷，效率甚高，养生之效甚彰。
无论哪个桩，要点可能十几分钟就说完了。剩下来的就是不断练习，以身修行。口诀和要点是高度凝练的，是前人不断实修验证的，而要把前人论述的功夫练上身则是一个漫长的过程，思想和身体都改造到位才行。举个例子，“含胸拔背”、“虚灵顶劲”可能是每个对传统功夫稍有涉猎的人都会听说过的术语，但如何才能做到含胸拔背？好些人刚来的时候都撅屁股了。但勤快的练习，加上老师的指导，身体会告诉你怎么调整——人体有自我调节功能，有了一定程度的练习量，这个调节便会触发，即使你自己感触不到。
持之以恒的练习，是改造生理的窍要。勤，能让身体早日产生身体记忆，积量变到质变。在站桩的过程中，没有一天的感觉是完全相同的，每天都有细微的进步。
何谓站桩的“勤”？最好每天都练，但现代人工作繁忙，社会压力大，因此也可以隔天一练，定下频率就不轻易改了，当作和吃饭，睡觉，刷牙一般的习惯。“不怕慢，就怕断”， 方向对了，假以时日你总能获益，但站桩一旦断了，站桩的两关恐怕难过：身体关和心理关。本来身体已经适应了站桩的强度，一断之后，又要重新打熬筋骨，酸痛难忍。更难过的是心理关，很容易因为之前的停顿灰心丧气，以为自己就是个没耐心的人，后续的坚持变得更难。
以上两点不妨归结一句：“入站桩门，信为根本；渡健康河，勤为船筏”。
功效：只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌；站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
适宜人群：站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。
适宜练习时长：每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。
发布于 2020-04-08