太极拳（内家拳）入门第八要-手脚齐到方为真
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古谚云：“教拳不教步，教步打师傅。”但现在的传武教拳，学拳中出现的问题却并不是师傅不愿意教步法，而是很多师傅自己也不懂步法。这种情况在太极拳界表现尤为突出。
太极拳的步法讲究的是：“进，退，顾，盼，定。”其实就是向前，向后，向左，向右，及中定。
阿福认为这五项中最重要的是中定和前进。
中定并不是简单地往那儿一站，身上却什么也没有。应该是随意一站就是一个桩。无论是弓步，虚步，丁字步，不丁不八，鸡步，侧马步……，都要按照桩法的要求逐一检查是否做到位了。
怎么检验是否作对了？
很简单。试一下能否经得起对方的大力冲击，无论是推还是打，自己是否能如山岳一般稳重，沉实。即使后退半步或一步，也要退而不乱，退中蓄打，要马上反击。否则一冲即垮，一冲即退，那就是站得不对或中定功夫还没有上身。那就要好好地再从基本功练起。
中定功夫有了，就象两军作战，便能够顶得住对方的猛烈进攻了。其后再寻机发动反攻，也就是我方进攻，打败敌方。
怎么进攻？要手到，脚到，身到，一到全到。这就是“进”。也就是除了手法外，一定要配合上步法和身法。
步法和身法往往是太极拳习练者的弱项。因为无论是学拳者和教拳者都过于侧重套路的学习而忽视了基本功和单式训练。那些未得真传的习练者一套拳打下来，左划右划，上划下划，身体晃来晃去，很容易失去立身中正。尤其步法过于被动，很难从套路习练中体味到手到，脚到，身到的真谛，缺少得势后身如炮弹手如箭，直破中门丧敌胆的一锤定音的硬功夫训练。
现实中太极拳通常都变成了只会玩柔软，放松，毫无威胁，无有效杀伤力的老头拳，成了只会挨打的拳。如此下去可能还会有..东，..西之流的地痞混混们欺负上门来，成为他们炒作的垫脚石，攫取个人利益的牺牲品。
六七十岁的老人也就罢了，他们只要活动活动身体也能锻炼身体。五十五岁甚至是六十岁以下的中青年人既然学了太极拳就要练出点真东西出来。
其实拳架中就有这样的能很好地练身法和步法的招式。阿福推荐陈氏太极拳的白蛇吐信和闪通背的第三式。此式可略作修改，变成活步，配合两手左右循环打出。即一掌顺缠拧钻而出，逐渐变成钻拳击出，另一掌逆缠下翻下按回带。拗步练完可以再练顺步。在活步中，后步要变为跟步，即前脚迈出一步后，后脚随着跟到前脚后。
这其实就是形意五行拳的钻拳，只不过太极用的是掌，形意用的是拳。不过太极也可以变成拳，形意也可以换成掌。武术是相通的，特别是内家拳，它们的核心是一样的。
此式关键要练出身手脚齐到的全身整劲。功夫到一定程度会有拔山撼岳之势，被我方全力一拳击中，对方若无一定的内劲水平，便会被打伤或震动内脏而失去抵抗力。决不会两人互打几十拳而无大碍的。
其实拳架中还有不少能很好地练身手步整劲的式子，但若无明师指点，把它们拿出来单练，并进行一些灵活的变化，仅凭学生自己练套路，就是练一辈子也找不到其中的奥妙。
许多拳友可能认为陈氏太极拳的掩手肱捶是很有效的进攻拳式。但阿福认为掩手肱捶并不是太高明的招式。其发力是在站定后，靠拧腰转胯的同时出拳，看似凶猛，但此式出拳太过暴露，进攻很难出其不意，也不够灵活，是半整劲发力。现实中往往很难达到出奇制胜的效果。不过这一招是很好的全身协作的整劲发力训练。当拳架练到一定程度时就要多练一下这一式的发力，体味腰胯合一，并通过出拳发力逐渐把劲路打通，并使气息和顺，作到呼吸与动作相合。
拳击的发力其实和掩手肱捶很相似。因为受李小龙的启发，现代拳击也学习了部分中国传统武术的整劲发力方式。在他们看来，李小龙那么瘦小的身体竞能暴发出如此强大的攻击力量，真是觉得不可思议。于是他们就像发现了宝藏，对李小龙的发劲方式进行了认真地研究和学习，并将之融入到了拳击当中。但他们只是部分地学到了这种发劲方式。因为拳击的发力体系与中华传统武术有着根本的不同。他们不可能真正地掌握传武的发劲精髓。不过他们的虚心学习精神确实令人敬佩。不光美国，还有日本，韩国，德国，法国等国家都想方设法连学带偷地把我们的武术学到他们自己国家手中。稍加改变和包装就成了他们自己的东西。比如跆拳道，空手道，柔道……
反观我们自己却在自费武功，自毁城墙。很多功夫已经在建国后的运动中消失了，得真传的老师傅本就很少，随着他们的离去平，我们可能再也看不到真功夫是什么样了。在这个我们的祖先经历数千年战火和生死搏斗而提炼出的宝贝，这个曾被称为国术的中国传统武术已经岌岌可危之际，我们中的许多人不但不去珍惜保护，反而象跟传统武术有着八辈子深仇大恨似的，一定要将它骂臭，砸烂，置之死地而后快。
特别是网上有些喷子，专门以骂传武为乐，仿佛这就成了他们的工作。我很怀疑这些人是否是被雇用的水军。如果不是，那是否是受害者呢，即美其名曰打假者？
应该也不是。因为你首先要练过传武，觉得上当了，或受伤害了才有资格称作是受害者。而这些辱骂者大都没有练过传武，甚至对传武一无所知。就是这些传武的文盲，却以评判者的身份出现在网络上，见到听到凡是跟传武有关的人或事，不需要理由，不需要调查研究，张口就骂，满嘴乱喷。
你要想跟这些人争论纠缠明白，先得把自己的智商降低到幼儿园小朋友的水平以下。因此我的建议是，不要去理会他们，那是浪费我们宝贵的时间。练自己的拳，长自己的功夫，随他们骂去吧。
我想这些辱骂传武的人除一小部分居心叵测之徒外，大部分是那些生活不如意，事业无所成，收入微薄的人在网上发泄自己的不满。不知什么原因传武竟成了他们的辱骂和攻击的对象。可能因为在他们眼中练传武的人都是温文尔雅，软弱可欺吧。
人在做天在看，人间之事自有因果报应。这些人不知道的是，在自己损人不利己，张口乱喷之时，一座通向幸福宫殿的大门正缓缓向他们关闭。这座宫殿里面有：健康长寿，坚韧自信，平和的心态，宽广的胸怀，快乐幸福的生活，还有随之而来的事业有成和财富自由。当这座宫殿的大门关闭时，这些人只有选择另一扇门，而这扇门内的东西正好与上面那座幸福宫殿里的相反。
本来阿福准备说几句劝诫的话，后来想，不必跟他们浪费口水。这帮人只有在自己遭到恶报之时才可能有所悔悟。
还好，我们仍然有很多中国传统武术和文化的支持者和习练者。他们对传统武术和文化的热爱就是正能量，是传武重新振兴的希望。
不好意思，今天扯的有点远。总之一句话：
“真假是非身外事，练就真功笑红尘。”
最后再总结一下今天的正题。太极拳最重要的是中定和前进的功夫。
中定就是要即能够松沉入地，稳如大树挺立，又能轻灵圆活，闪展腾挪。
前进就是要身手脚一气贯穿，打拳如走路。在得机之时，不必犹豫啰嗦，一个趟步冲出就要将对方打倒打飞。谁说太极拳只会柔化，只化粘随？只会防守不会进攻？那样的话就真把太极拳练呆了，练傻了。