日本最强瘦腰锻炼法，每天只需两分钟，一星期腰围减7cm！

说到减肥，最让人头疼的就是一坨肉的肚子了，你是不是也很久没有正视你的肚子了？

今天，小编要为大家介绍火爆日本的高效瘦腰法，坚持1周就能让你的腰围瘦7cm！

up（向上）体操——紧致腰部

首先脚后跟并在一起，双脚掌成60度向左右分开。

其次将手举过头顶。

把两个脚后跟并紧，同时伸腰抬起脚后跟。

最后保持伸腰状态5秒钟，要注意脚后跟也要抬起来哦！

原理也很简单，就是让肚子和背部的肌肉，垂直向上伸展，把这个动作重复练5次，每次保持5秒~

down(向下)体操——紧致臀部

首先打开双脚，距离要比肩膀宽，脚尖稍微朝外。

然后把膝盖沿着中指的位置朝外，向下弯曲。

起立蹲下，和上一个动作一样慢慢重复5次哦！

第五次的时候保持半蹲停下来，小幅度上下蹲，小编觉得这个时候已经很累了吧~

（图片来源：人人视频）

动作简单，不费空间，还不赶快放下手里的零食练起来？？

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