六合心意拳的鸡步桩训练----讲授：张尚炳、 整理：张全海

一、预备式：立正，目视前方，两手自然下垂。

二、熊出洞：左脚向左出半步，足跟点地，重心偏落右腿。两手腕在小腹处相叠，左腕在内，掌心朝内，五指张开。头向左转，下颏内收，目视左前方。全部动作一气呵成（图1）。

图1熊出洞

三、定式（一）拗步：左脚再向左点出半步，全脚掌着地，五趾抓地，脚尖内扣约45度；右腿同时左转，屈膝下蹲，成双弯腿（两腿相距两拳半至三拳），大腿小腿成90度角，脚尖点地，膝内扣裹裆，重心落于后腿，后大腿到脊背至头项成一条线。出足同时，转腰拧胯；左手回抽贴于腰胯之际，要求似贴非贴，掌心朝内，手指张开，拇指朝上，四指朝前，指掌贯劲；右手借左手回抽之势以肩带手顺势下切至左膝外侧贴住，掌心朝外，四指朝下，拇指朝前，指掌贯劲。下颏微收，肩要沉，两肩要平，前肩领后肩，后肩催前肩，目视前方（不可下视上抬，不可左顾右盼）。这个过程中的点步、转腰、拧胯、抽手、下切均应一气呵成。定式要求全身不可前栽、不可后仰、不可左偏、不可右斜，做到外三合（肩与胯合，肘与膝合，手与足合），左肩在后，右肩在前，两肩、两肘、两手及两膝、两脚均应在一个平面上。头顶平、肩平、身平。一枝不动，百枝不摇（图2，图3）。

图2鸡步桩定式（拗步）1

图3鸡步桩定式（拗步）2

四、定式（二）顺步：接拗步定式，右脚向前踩出一步（身体不能起伏），右手掌顺势前贴到右膝内侧，成顺步式，双弯腿，其他要求参照拗步定式（图4）。此右式可直接变换为左式：左脚向前踩出一步（身体不能起伏），同时右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声。

图4鸡步桩定式（顺步）

拗步定式与顺步定式合起来就是踩鸡腿、踩鸡步。

五、拗步定式转体：接左向式，右肘上抬至头高，右掌停于面前眼睛下方位置，掌心朝外，继而左手上抬，左腕背靠右腕。身体向右旋转，要求身体不能有起伏，右向后，以肩带手顺势下切，注意左掌侧从右手虎口切出，其他要求同左式（图5）。

图5拗步定式转体

六、顺步定式转体：接右向式，身体向左旋转，要求身体不能有起伏，在旋转过程中，右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声（图6）。

图6顺步定式转体

通过两种定式与转体的训练，可实现眼观六路、拳打八方。

鸡桩有雷，十形一桩。鸡步桩为十大形之母，无桩则无形，实战全靠用桩打人。任何单形必须从鸡步桩中来，如鸡步桩上步即可演化为虎抱头、虎扑把、虎摆尾、刮地风等多种单形。本桩要求全身体现束裹之劲，内涵展决之意，收如拧绳，放如决堤。初习此桩，全身紧张，各部位出现多种不适，如肌肉酸胀，大汗淋漓，尤其是后腿股内外侧肌强烈疼痛，难以坚持（后腿膝盖容易因为支持不住而下跪地面，所以最好选择在草地或者土质地面训练，或在膝下放置一个软垫。张老师小时候练桩时，母亲专门为他做了一个小蒲团放在膝下的位置，防止坚持不住，跪伤膝盖），这样就很难达到外三合的要求。经过刻苦锻炼之后，自然感觉腰腿充实，两手沉实，胸腹鼓荡，周身松而不懈，气息顺畅，即可向内三合转进。