办公室瑜伽理疗《下篇》

前不久的康复瑜伽师课上，

葛杰老师的话让我记忆犹新：

“人在不断地进化过程中，

从爬行变为直立行走，

使脊柱承受巨大压力，引起诸多疾病。”

在办公室一坐就是一天，

脖子疼、腰疼、屁股疼。

老白得知此事，遂四处走访，多方打探，

终寻得良方，以解君忧。

半鞋带式

动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。

温馨提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。

坐姿扭转式

动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。

温馨提示：尽量避免塌腰现象。

开肩式

动作要领：将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。

温馨提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。

眼镜蛇式

动作要领：双手下压椅子的前端，双脚尖下压地板，随吸气扩展胸腔并上提，臀部向脚跟的方向伸展，抬头向上看。

温馨提示：注意收腹，防止塌腰。

由于文章过长，

特将本文分上中下三篇，

图文由老白收集整理，感谢观看。