【老当益壮】想要活长久，必须忌“五久”，更要会富养！
夕阳红 佟铁鑫 - 百年经典
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原因：老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。
很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这样其实是不科学的。
长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等等。
建议：对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不适合过快。
步行时要选择平坦的道路，穿防滑效果好的布鞋或者运动鞋，走路时戴上护膝用具，这样可以避免摔倒造成骨关节损伤。
建议：老年人平时每次站立时间不要超过20分钟，如果站久了，就要坐下来休息一下。
晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。
原因：久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，骨质疏松的进程也会大大加快。
久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说更是雪上加霜。
建议：老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或者用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
原因：由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体的活动障碍。
此外，久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低、肠道吸收水分增加，容易引起便秘。
最可怕的是长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，很容易产生静脉血栓和血管阻塞。
建议：老年人不要长期久卧，每次卧床的时间不要超过1小时，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。
有的老人因身体疾病需要长期卧床，最好每隔2小时翻一次身，多拍背，这样可以促进身体的血液循环、以防产生褥疮。
原因：对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。
建议：看东西、看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或者暂闭一下眼睛，过5秒钟再睁开眼。
在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到锻炼。
平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意闭眼，不要让太阳光直接照射到眼睛。
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注重自己的仪态
俗话说：“人靠衣装，佛靠金装”，你的仪容仪表反映了你对待生活的态度。
所以一定要爱护自己的外表，穿戴整洁，妆容精致，不为取悦别人，只为让自己更舒心，更年轻。
放下面子，有话好好说
跟人打交道的时候难免会遇到一些糟心事，这时要放下争吵的心，因为吵的时候闹心，吵完后又伤心，吵闹解决不了任何问题，所以要学着平心静气地去交流。
有话好好说的老人才是最可爱的。
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对于有些人和有些事，看透不说破，心里清楚就好。
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不必要求自己做个“圣人”
生活中总有一些人，在某些时刻有意或者无心伤害了你，不论是你亲近的人，还是陌生人，也许他们的伤害成就了更强大的你，但是你若觉得原谅这些人，反而让自己变得拧巴，那就听从心的安排，不必要求自己太过宽容。
我们的心其实很小，只装得下真正在乎的人。
别自寻烦恼
自古是病找人、没有人找病的道理，烦恼也是一样，所以聪明的老人从不会自寻烦恼。
人到老年，脑力和体力已经走下坡路。世界是年轻人的，现实就是这样。
我们要学会知难而退，很多事情操太多心也无力改变，莫要影响了自己的情绪与健康。
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