武当十二段锦(久练可打通百脉,百病不生!)

武当十二段锦也称“拔断筋”、它是在八段锦的基础上增补而成的。八段锦,是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法,最早见于《道藏》原仅八段,一段一句。但此功法缺乏动作注释,使学者不得要领,况且也不能完全符合健身的需要。根据多年的练功实践和传功需要,逐步增补四段,并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释,顺口压韵,便于记忆和学习,故称为'武当十二段锦'。
适合谁?

本功法属于慢动功,动作简单,适应各个年龄阶段练习,更适应中长期应对电脑的白领人群。而且它不择时间,不择地点环境,不择大空间,随时随地的演练。

功法特点

本功法特点:刚柔相济,舒展筋肌,活动骨节,气血流通,肢体轻松灵便,对、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生有预防和治疗作用,更是办公室人士的运动不足、身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、亚健康者锻炼的最佳功法。

功法要领

本功法要领:动作配合呼吸,愈慢愈好,凡开胸时吸,收胸时呼,停时存气。天地日月之灵气,意念导引,贮入丹田。然后,根据动作需要,引出与导入,以意领气,以气帅血,气随血走,血随气行,意到气到,百脉皆通,久则纯熟,自然身轻体健,百病不生,可谓养生第一法。

十二段锦口诀

一、两手托天理三焦

叩手反掌向上托,极力拔节骨间活;

眼观手背吸引气,闭气转动左右啄;

落臂画弧如抱球,吸清呼浊起沉疴。

二、左右开弓似射雕

引气行臂出劳宫,曲膝下蹲马步同;

左右变换眼看手,一伸一缩似拉弓;

收腿抱球呼浊气,吸气填海力量增。

三、调理脾胃须单举

展臂扩胸兼深吸,右手撑天左撑地;

起下落上眼看手,起右落左眼右视;

落臂画弧如抱球,配合呼吸是功基。

四、五劳七伤向后瞧

气下昆仑归海底,展臀扩胸掌朝天;

平视远望转后瞧,二遍向下作变换;

三遍垂掌臂伸直,抱球还原亦同前。

五、摇头摆尾去心火

展臂扩胸手按膝,扑步伏身摇头尾;

左右转侧眼望天,一腿伸直一腿曲;

起身收腿如抱球,深吸深呼去热疾。

六、前后七点百病消

展臂扩胸掌后翻,正立劳宫观腰眼;

凸胸仰面头下垂,起身前俯腰下弯;

前后七遍去百疾,收式叠手气归元。

七、攒拳恕目增气力

展臂收掌成马步,努目闭气慢冲拳;

收势还原填补气,下势马步猛擞拳;

起身展臀如抱球,引气归田作还原。

八、两手攀足固肾腰

掌心煨腿腰下弯,百会朝地臀朝天;

弯下呼气起身吸,双手攀足气呼完;

手煨内侧随身起,气入涌泉归丹田。

九、采光引气注丹田

展臂扩胸掌朝天,手托日月向上端;

日月合明照昆仑,手背相对掌插天;

点足拔节手外旋,采光引气降丹田。

十、海底捞针分两边

虚步托掌身前弯,起身展臂身后颠;

起落划弧手抄地,左边作了换右边;

俯呼起吸后颠闭,收腿正立作还原。

十一、起落闪臂练耳目

展臀扩胸掌朝天,右转左手搭右肩;

下蹲左转出左足,左拦右推眼看前;

起身上步换右腿,右拦左推作变换。

十二、弓步轻云上九天

展臂扩胸掌朝天,反掌向后对腰眼;

虚步变弓脚扒地,蹬腿拉筋身不弯;

虚势换步足外旋,不出脚跟出脚尖。

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